采取健康饮食的非压力方式：4步计划

​今天的帖子是对各种书籍的评论，但其主要目的是详细介绍您可以过渡到健康饮食的方式：

• 没有增加压力
• 按照自己的节奏
• 享受你的食物
• 了解健康营养
• 并永久改变生活方式

我感到很幸运……这本小书是我获得整体营养学研究生学位的阅读任务之一。 这就是我在“自然营养”中的全部内容：全食物的营养密度。这确实是智慧的瑰宝。   -Jenny​

一个简单的 4步 营养密集层系统 可以帮助您踏上正确的道路&达到最佳健康状态。 It's 适用于想要逐步过渡到饮食营养，健康饮食的个人。  这本书不仅向您展示 什么 吃，还 怎么样 to eat healthily.  这些等级通过向您展示逐步消除哪些不健康食品以及如何通过创造性替代来提高营养密度来帮助过渡。 

从长远来看，事实证明，进行层级更改会更加成功，因为它可以使您在以自己的步调迈向健康的同时，拥有一种增强权能的感觉（相对于 ideal 饮食和有严格规定的特定计划）。  分层系统之所以有效，是因为它可以帮助您避免被新的营养信息所困扰。  它还强调采用营养密集型饮食的积极方面，而不是内，压力或压力（可能会瘫痪）的消极方面。 

营养密集型系统可帮助您重新连接优质健康食品的乐趣和欣赏，并尊重您的独特需求。  这些层使旅程更顺畅，更有趣，更轻松，更自然。

第一级：清除碎片

在朝着营养密集型饮食迈出的至关重要的第一步中，您要设定目标，做出承诺并努力实现自我问责。 这可以使您从右脚开始，这样做必须消除不必要的东西“baggage”. 意思是，您需要阅读食品标签，并从饮食中消除零密度食品，尤其是含有氢化油的食品，例如起酥油和人造黄油（反式脂肪），阿斯巴甜和其他化学甜味剂，味精（一种兴奋性毒素）和面筋，怀疑不宽容。 这可能意味着面对一些沉迷和依恋。 在第一层，您的目标是向身体发送明确的信息&您所吃的食物不可接受。 做些小替代品，例如用茶代替苏打，用黄油代替人造黄油。 开始添加更多份的水果和蔬菜。 

---

第二层：创意替代

在此步骤中，您可以按照自己的进度进行过渡，您将使用创新的方法用营养更丰富的食物代替淘汰的食物。 在这里，您确实会打破一些旧习惯，但是您不会感到被剥夺，因为您选择的食物比剩下的食物更好，更健康和更​​美味。 在这一层，您可以尝试新食物，在家中做更多菜，并提高烹饪技巧。 如果您怀疑不耐受或过敏，则可能要消除乳制品。 在第二层中，您真正侧重于食品质量，以进行侧面食品替代。  

---

一些替换示例：

• 商用花生酱的杏仁酱 
• 牛椰子奶’s milk
• 白面粉全麦粉
• 蜂蜜，真正的枫糖浆或糖蜜糖
• 罐头的新鲜水果和蔬菜
• 其他糖果的黑巧克力 
• 商业鸡蛋用有机鸡蛋
• 商业肉用有机肉

当您从精制食品向更全食品的方向发展时，我还拥有一个自然替代营养的信息图，其中包含更多的替代品：

打印：食品替代

​第三层：更深层的承诺

这个过程都不​​会令人感到压力，当您准备就绪时，营养密集型系统的下一步就是超越单纯的替代方法，寻找更多选择，增加饮食多样化以及更有趣和有趣的饮食。 在这里，您的冒险精神和兴奋感是成功的关键。 当您尝试新食品时，购物变得更加有趣，并且真正地真正欣赏所购买食品中的营养价值。 您对优质，抗氧化剂含量高的水果和蔬菜的消费持续增长。在这里，您可以欣赏植物营养素，维生素，矿物质和酶，以及它们如何滋养您的身体。 您可能会发现您的味蕾已微调至全食物中的微妙风味。 您希望您的食物具有最高的品质，并在选择有机替代品时找到真正的价值。 您正在朝着营养丰富的饮食迈进。

---

第四层：微调

在此阶段，您将学习并欣赏到健康饮食的过程正在进行中。 它涉及到不断微调您的选择，并注意那些可以带来很大变化的细节。 你现在很有信心 并且不要让您的标准下滑。 但是现在请客 然后不会使您脱轨或向您施加压力。 您 follow the 85/15 rule.  您对自己的新健康状况和饮食方式很认真；它不是警惕的，而是放松和愉悦的来源。 您’重新健康摇滚明星！ 

随着时间的流逝，您开始了解如何“eat with the seasons”，以表彰不断变化的食物供应。 现在，饮食中的一些小问题涉及到营养含量的增加，而这些营养成分是美国标准饮食中不常听到的食物，例如海菜，绿色果汁，营养酵母，诸如谷物，mar菜，藜麦和藜麦等粗粮以及诸如水牛的蛋白质，麋鹿和羔羊。 营养密度现在是您的新生活方式，并且您欣赏辛勤工作的好处并获得健康回报。

​
总而言之，如果您真的想过渡到更健康的生活方式，并且需要更多详细的指导，请阅读这本小书， 道格拉斯·马格尔（DC）的营养密集饮食计划，是很棒的资源！

---

压住他：