解决您的消化问题：放慢脚步，咀嚼！

​这张照片会让您感到吗 relaxed?  那就是我们应该吃的东西：我们以一种平静，舒适的方式彻底咀嚼食物。 这可能是显着改善消化的最简单方法！
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为什么这么重要？ 

• 在吞咽之前，尽可能多地咀嚼食物直到将其分解（液化）是很重要的。 It fosters the ease of 消化并充分吸收食物中的营养物质，对食物产生真正的深远影响 your heath.  随着年龄的增长以及胃酸和消化酶的数量增加，这一点尤其重要 typically decrease.  
• 我们的消化系统还需要处于副交感（放松）模式 digest properly.  这就是为什么如果我们在奔跑中或在有压力的时候进餐（或尝试消化餐），我们经常会消化不良。  Rest & digest!!

因此，我为我的健康硕士分配了学校作业&营养以轻松的方式进食，并整周咀嚼。 好吧，我知道您在想什么，因为我也在想... BIG WHOOP!  EASY A!  但是，事实证明， 我绝对早就应该吃东西并且吞咽食物。在下面，我详细介绍了必要的调整，我所经历的收益以及我在此简单任务中面临的障碍-这些障碍比我预期的要多得多。

精神和环境调整：

• 立刻，我发现我站起来时经常吃东西。比我以前意识到的要多得多。所以，我的第一个调整是 吃坐在桌旁 用一盘食物，而不仅仅是在这里和那里随机地吃点东西。

• 我喜欢在电视开着的时候吃饭。 我暂停了电视并进行了调整 注意饮食，减少干扰 为了彻底享受我的食物

• 叉上的咬口越大，我越有可能 不 彻底咀嚼，我会吞下大块食物。因此，我对 在每个叉子上放少量食物.

• 我发现自己准备好下一口食物，然后再吃完仍在我嘴里的食物。所以，我花时间去 在咬人之间放下我的叉子，或者至少在吞咽完之前再不要在叉子上放任何食物。这是让我进食过程更加缓慢的原因，它使我感到更加放松。

• 我意识到 肚子饿的时候，我在进餐时吃得更快。 饭后我吃得慢一些。 I tried to 均匀地吃饭 从用餐开始到结束。

• 到第三天，我意识到我需要 吃完饭后尽可能长时间保持放松，而不只是在期间。如果我进食后过早运动，我的胃会感到有些不适。 当我做昆达利尼瑜伽时，这是一个非常明显的早晨，节奏非常快且重复。因此，我调整了自己的日程安排，使其在运动前至少一个小时吃东西，否则我会有点吃力，等以后吃早餐。

• 晚餐后，我和我丈夫喜欢看电视。 我通常会在我的大房间里的皮椅上in着一个小球。但是，我注意到，卷曲成一个小球会抑制我的消化。所以， 良好的消化， 一世 保持良好的一致性，或笔直地坐在椅子上。

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• 我一直记得 我吃之前祈祷 晚餐（因为我们一家人一起做）。那绝对使我进入了一种副交感神经模式。因此，如果我还记得的话，我也经常独自一人祈祷，通常是在吃早餐和午餐之前。

花点时间感谢您的食物。

好处：

• ​As far as 消化影响, 我绝对注意到消化不良（反酸） 和汽油）当我少食多餐，吃些小叉子并彻底咀嚼时。 Plus, my bowels were 这个实验的一周非常规律，这是一个很棒的一周， 渡越时间测试. ​

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• 与准备餐相比，实际上只需要很少的时间就可以吃一顿饭。一天早晨，吃早餐只花了五分钟，那是我有意识地放慢脚步的时候。我知道我应该花时间（五到十分钟）而不会分心，去享受我准备的饭菜。我花了很多钱购买有机食品和高品质的肉，然后我停止品尝自己投资的东西。我认为我是一个非常好的厨师，所以本周 我特别喜欢自己创作的风味。

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• 我放松的脚步和彻底的咀嚼，使我发现 我可以吃更少的食物，但仍然感到完全饱足和满足。我知道随着年龄的增长，我们需要的食物更少。因此，只要我继续这个新习惯，也许我就不会得到不必要的等待。

• 吃小口意味着更多的时间我的叉子进入了我的嘴。彻底咀嚼使饭食持续更长的时间。两者都导致 饭后满意度更高 我发现自己很少漫无目的地走进我的厨房。 （那是我的坏习惯。）

• 我注意到 外出就餐自动帮助我保持注意力并减慢速度。幸运的是，现在天气很好，我有一个经过筛选的漂亮门廊，可以在这里用餐。

可能的话，户外用餐！

​Obstacles:

• 在每次咬人之间放下我的叉子都感到很乏味。
• 有时咀嚼一口食物要花很长时间，在它完全分解到我的嘴里之前，我实际上有点无聊。在卢医生的广播节目中，她说每次咬人都要嚼29次。那感觉太慢了，我不能说我做得太频繁了（但是我当然可以看到它的好处。）
• 独自一人的时候，我在用餐时也不会读书，听或看东西，所以有点无聊。因此，我会放轻松的音乐去吃饭，而不是听电视或播客。
• 我早上的行程安排得很周到。起床时我首先要服用甲状甲状腺甲状腺丸，然后我需要等待半小时才能吃东西。我也每天早上去健身房或打网球。这使我安排早餐时间成为一个挑战，但我做到了。
• 进餐时有趣，刺激的谈话对保持轻松，专心的状态略有阻碍。当我独自吃饭时，刻意咀嚼会更容易。因此，在网球队的午餐会上，我面临挑战，看我是否可以成为最后一顿饭。

（这些小障碍都没有超过实验的巨大收益。） 

因此，事实证明，您妈妈是对的！ Slow down & chew your food!!

现在-自己尝试该实验，看看如何进行。不要大便 （双关语意）直到您尝试了！ Feel 只是慢下来咀嚼可能会对您的消化产生影响。 而且，如果您可以在热带棕榈树中摆动它，那就更好了！ ;-)

哦，顺便说一句，我的作业中得到A。 -珍妮

压住他：