冥想：我的SMART目标& Results

作为我的健康与营养教育硕士学位的家庭作业，我被指示遵循为期2周的SMART整体健康目标并进行报告。 

一个目标是 聪明 when it is 

• S特殊的 
• M可以 
• A可维持的 
• R种族主义
• 和 within a certain Time-frame。

我的SMART目标是开始常规的冥想练习。
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​因此，我和我丈夫在纳什维尔的达摩中心免费上了冥想课，这是我们通过一个聚会小组发现的。 我很喜欢学习其他人每天练习冥想后所获得的好处。 冥想的基本指示非常简单，但我发现理智和享受时光充满挑战“思想之间的差距 ”. 我一直在尝试断断续续的冥想练习，了解许多冥想方法，并听着Eckhart Tolle和Deepak Chopra等专家的书籍和访谈。 经过大量的试验和实验，这两个星期的每日冥想目标对于理解冥想如何有助于我的心理健康和整体健康非常有益。

我是天主教徒，我们教区的新牧师来自印度，经常谈论调解的好处。 如果您愿意的话，它当然可以是一种宗教经历和一种祈祷形式。 我对此很开放。 天主教徒经常在经文上祈祷/打坐，并尝试使我们的思想安静。 我们希望接受聆听上帝的声音，而不仅仅是与他或圣徒交谈。 这是非常和平与谦卑的。

我，在一个舒适的冥想场所。

具体

我的目标是每天至少练习15分钟冥想。 我每天早上都沉思，也尝试过一些晚上。 最终，我希望这种做法能帮助我集中精力，因为我倾向于多任务处理。 因此，我也想使自己的日常活动更加专心，并更加关注生活中的人们，并增进我的人际关系。 我希望能充实地生活，不要只让我的思想投入其中。 我追求的精神专注将有助于使我的急速思考减慢下来，并保持较低的压力，并可能使更多有意义的见解和智慧浮出水面。 我打算让这成为一生的习惯。
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可测的

尽管我不记得每天早上都会立即打坐，但每天打坐是很容易的。 衡量的重要时刻是我意识到调解实践正在奏效的时代。 那些时候我突然意识到自己过着充实的生活，全神贯注地从事着自己正在做的事情，并且专注于自己。 尽管我仍然是新手，但我可以肯定地说我的目标是成功的。 当我感到自发正念的一些例子：

•       在打网球时，我经常发生一些情节，使我意识到自己全神贯注于打分，而不用担心得分，并喜欢这项运动。 我意识到到这一点结束时，感觉有多美妙“in the zone”.  我的教练建议我读一本书，叫做《网球的内在游戏》，该书描述了玩家在一个点上使用的思维部分以及在点之间分析策略所使用的部分。

•      当我在教堂进行圣体崇拜时，我开始对某人感到完全的宽恕。 我曾经口头上说过我已经原谅了这个人，但是我第一次真正在心中感到它。

•      在听别人说话时，我可以集中精神。  我参与了对话，而不仅仅是思考接下来我要说什么。 我放慢了思想，能够听取理解并建立更好的人际关系。 对于那些患病的人，我的心更加柔软，充满同情和同情心。

•      我对iPhone，iPad或计算机的声音分心。 我不急于看到每个小声音的含义。 我觉得每天不必检查我的电子邮件很多次。 我不太关心在Facebook上缺少什么。

•      我的多任务处理正在减少。对我来说，一次在厨房里做5件事是很平常的事情，再加上洗衣，部分处理计算机工作等。现在，我可以更好地完成我开始的任务，例如在清空洗碗机之前先将其清空继续我的下一个琐事。

•      我似乎想在自然界中花费更多的时间，观察我以前忽略的事物，例如树木的高度，云层的形状和鸟的声音。
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可达到的

在两个星期的过程中，我尝试了各种调解技巧。我选择了一个舒适的地方，可以坐直，双腿交叉，然后将手放在膝盖上。 

包容性冥想：  我先试了 试图变得安静“observer” of my thoughts.  我试图清除思路，但感觉就像起床，在房间里跑来使自己平静下来，然后再试一次。 我意识到自己正在与思想斗争。 相反，我决定给它们加上标签，例如“memory” or “planning ahead”。我会把这个想法放在一个假想的架子上，放在一边。 我认为该项目是否重要，我以后会记得。有时我会想像一下要顺着永无止境的自动扶梯下降，或者一遍又一遍地从十数倒数。   尽管看似简单，但我发现这非常具有挑战性，并且用这些方法无法使我头脑清醒。 我得出的结论是，我正在判断自己，一旦我停止对自己的表现进行评分，冥想就会变得更加自然。 （我将冥想归功于帮助我实现这一目标。） 与静静地坐着相比，聆听大自然的声音或轻柔的音乐时的包容性冥想对我来说更容易。 YouTube有成千上万的配乐。 我还找到了一个名为Simply Simply的免费应用，这太棒了。

独家冥想： 对我而言，专注于一个想法而排除所有其他想法最容易。 我选择这个目标的原因之一是，我的教堂的牧师在周日举行了一场关于冥想的好处的弥撒，因为冥想与信仰和日常生活有关。 他描述了使思想平静，专注于特定意图并与神共度时光的行为，让他度过了一段艰难的时光，引导您做出答案，并赋予您智慧。 我发现这打开了我的精神，我更乐于接受上帝每天在教导我的课程。 有时我尝试背诵咒语，例如“amen”. 通常，我只是注意呼吸，尽管在专注呼吸时很难控制呼吸。 冥想也可以用作对上帝感恩的祈祷。  On Mother’那天，我专注于沉思时常作为母亲的喜悦。 

专业运动员使用冥想和可视化技术来达到最佳表现。 为了在网球比赛前做准备，我使用了免费的同步In-Sync网球冥想 www.monroeinstitute.org. 它们涉及肌肉放松和运动的可视化。  Using the word “flow”在可视化放松状态下玩游戏并反复击打完美球时很有帮助。

正念冥想： 我在做活动时（与多任务处理）保持饱满和呈现，这是我仍在尝试更好地记住的东西。 几年前，我读了这本书 无心饮食 由Brian Wansink撰写，它教会了我注意饮食。 我的目标是将类似的原则应用于生活的其他部分。   我每周上两次瑜伽课，在那段日子里，我以这堂课为冥想时间。 我尝试着重于肌肉的感觉，呼吸和平衡的强度，仅着眼于姿势，而不是瑜伽工作室之外我不需要做的任何事情。 留在大自然中也要提醒我要谨记，尤其是当我感到皮肤上有阳光或头发有风时。 Nowadays, 成人图画书 are quite popular.  Why?  这是一种冥想方式！
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现实的

我没想到我的心理态度会发生巨大变化，也不需要它们。但是，我相信，如果仅5分钟的冥想就能受益，那么每天15分钟的冥想肯定会帮助我实现在日常生活中更加专心的目标。我没有设置计时器，因为我不需要该约束。 有时候，我做了超过15分钟的时间，当我感到完成后就睁开了眼睛。 有时候，我被迫等待约会，为了明智地利用时间，我利用这些时间来适应几分钟的安静冥想。 我绝对发现，在冥想中变得更好就像在锻炼肌肉。 向内（闭合时）向内注视似乎可以帮助我集中注意力，并防止许多随机的想法进入我的脑海。 我没想到会有深刻的宗教经历，升空或任何神奇的事情发生。 我确实希望自己能少一些匆忙，更集中，这确实发生了。 尽管许多专家，例如Deepak Chopra，建议在下午5点左右进行夜间冥想，但我发现当天晚些时候难以冥想。 我发现早上很容易，然后我的脑筋就变得整日混乱’s activities. 如果我当天晚些时候打坐，那是在过渡时期。 例如，在我完成学业之后和开始做晚餐之前。 我了解到，当我处于大脑激动的激动之中时，停下来沉思从来都不是一件好事。“on a roll”. 当我感到强烈的负面情绪时，冥想有助于缓解压力，但也很难迅速使我平静下来。
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大体时间

我听说连续三周做任何事情都会使习惯成为一种习惯，因此我将继续进行多种形式的日常冥想，包括在日常活动中更加专心。  My husband was “a natural”最初学习冥想时，他是一个很好的身体提醒和支持朋友，可以帮助我。 我确实有足够的时间进行冥想，而他却早早醒来半小时才适应它。 假期或其他日常活动将是一个挑战。 我相信一生的冥想练习会使我比以前更聪明，更镇静，更健康，更贴近上帝。

压住他：