如何进行营养全面怀孕（第1部分）

（如果您还没有处于怀孕期，我仍然相信您会发现这篇非常有趣的文章。 请与也可以受益的人分享。 Thanks!)

​怀孕对于女人来说是非常重要的时刻’s life. 父亲和母亲作出坚定的承诺，为子女提供尽可能多的东西。  他们希望并为一个健康的婴儿祈祷。  营养方面可以做很多事情，以帮助确保孩子有一个美好的开始，并确保整个怀孕期间母婴得到良好的营养。 通常已知怀孕会持续40周，并且有三个月。 但是，一些整体保健专业人员认为，在父母和婴儿的营养方面，另外两个时间段同样重要。 其中包括受孕前的时间段以及婴儿母乳喂养期间的孕后时间段。

​准备受孕

理想情况下，在怀孕前从父母双方开始进行营养。 这是因为鸡蛋和精子的健康都会受到营养不良，接触毒素，病毒，药物或药物的影响。 父母在怀孕时越强壮和健康，无论是在子宫内还是在子宫外，婴儿都可能会更健康。 婴儿的大部分关键发育都在受孕后的前八周内，即快速增长。 如果母亲缺乏任何维生素或矿物质营养素或有毒，可能会对孩子产生重大影响’s development.   对于一个相对健康的人，准备怀孕的身体可能需要四到六个月的时间。 在考虑怀孕之前，健康问题更为严重的人可能需要一年的时间来增强其重要的营养储备。 营养状况也会对男人产生影响’s sperm count.

准父母在受孕前应进行检查，并注意任何营养失衡的情况。 他们可以通过吃健康，营养丰富的饮食来增强免疫力，这种饮食富含全食物。 在孕前和生育过程中特别有用的营养物质包括必需脂肪酸，女性叶酸和男性锌。

重要的是要采取能促进身体健康的生活方式。尽量减少接触毒素至关重要。 在怀孕之前和期间，运动也很重要。 它有助于在体内循环营养，清除废物，并增强子宫和身体其他部位的肌肉张力。  

健康的心境也是怀孕和健康怀孕的关键。 放松有助于排毒。 压力过大会阻碍健康并造成女性失衡’性激素，会影响生育能力。

这些健康的孕前习惯应在怀孕期间及以后继续进行。 我将在以下各节中进一步详细介绍营养丰富的饮食，有用的草药，所需的体重增加和卡路里，避免毒素以及健康的生活方式行为。            

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​全家人营养丰富的饮食 

​如果一个女人已经怀孕了，那么制定一个营养丰富的全食物饮食计划永远不会太晚。 它是唯一一种可以在怀孕期间充分营养母亲和婴儿并为婴儿the壮成长提供最佳条件的饮食。 父亲也将从健康饮食中受益匪浅。 选择高质量，天然的整体食品对确保健康至关重要。  这包括丰富的，富含纤维的蔬菜和水果（最好是本地和有机）的供应，新鲜 spices and 草药，发芽的坚果，种子和豆类，淀粉块茎，健康脂肪，鸡蛋，草食肉，野生鱼类，自由放养的猪肉和家禽，发酵食品和器官肉。 这些完整食品包含维生素，矿物质，植物营养素和最佳营养所必需的酶。 来自清洁水源的充分水合作用也很重要。

避免使用包装，加工和精制食品，因为它们会消耗营养。避免食用食物中的毒素，例如化学添加剂，防腐剂，杀虫剂，人造甜味剂，调味剂和色素， irradiated foods, and GMO’s.  精制糖，糯米，巴氏杀菌 应当避免使用乳制品，反式脂肪和工业植物油，因为它们既不利于健康，也不利于婴儿成长。

​怀孕期间营养的重要性

​成长中的婴儿首先从母亲食用的食物中获取营养。  The mother’人体获取剩余的营养。 这就是为什么妈妈必须营养高质量的饮食以滋养两者。胎盘也是子宫内的胎儿’的生命维持系统。 它通过脐带将氧气，母亲提供的能量，葡萄糖，必需营养素，抗感染抗体和其他重要物质从婴儿体内转移到婴儿身上。 （许多不健康的物质也可能传染给婴儿。）婴儿的正常代谢废物，例如二氧化碳和尿素，会流回母亲。’的血液供应要排出体外。  The mother’s and baby’血液从不实际直接接触；它们被称为绒毛膜的薄薄屏障隔开。 妈妈和宝宝经常有不同的血型，并且是两个完全不同的人。

随着婴儿在子宫中的成长，母亲’人体也生长并经历许多变化，这需要更多的营养需求。 它必须做很多额外的工作，并建立身体支持系统来进行怀孕。 这包括婴儿和子宫的成长，乳房的发育和母乳的准备，心脏和肺输出的扩张以向胎盘供应血液，以及许多其他变化。 由于身体需求增加，孕妇的静息能量消耗增加，结果孕妇通常会更加疲倦。 他们应该尽可能多地休息和小睡。

​怀孕期间有用的草药

• Black Haw在防止流产方面最有用。对于任何有流产史的女性，Black Haw都能使子宫肌肉安静下来，并缓解整个子宫的紧张感。  
• 牛d根可以很好吃。它是一种极富营养的草药，并且维生素，矿物质和微量矿物质的含量很高。
• 洋甘菊花对于孕妇而言是非常温柔的花朵。这是一种非常镇静，放松和舒缓的草药。它有助于应对日常压力。它也有点苦，所以它是消化系统疾病的好药。如果有任何气体或腹胀，可以将其与生姜混合使用，这对孕吐是一个很好的组合。洋甘菊的钙含量很高，因此对整个神经系统而言都是奇妙的补品。 
• 披风夫人的叶子有利于调理子宫。 
• 荨麻叶对孕妇而言是一种非常出色的滋补草药，尤其是如果一位女士开始表现出疲劳并且过度疲劳，因为她的大量血液都流进了胎盘，铁质储备会下降，贫血可能是一种一个孕妇的问题。荨麻叶非常非常绿色并且铁含量很高。 
• 红树莓叶可能是最著名的孕妇草药。叶子有助于调理和滋养子宫肌肉。 在怀孕期间和之后使用时，它可以刺激牛奶流动，并有助于分娩后恢复女性的身体。这是一种多用途，美味的草药。 
• 南瓜藤是可以与覆盆子叶结合的另一种草药。这是一个非常不错的怀孕补品。它也调和滋养子宫。 

​​怀孕期间需要的卡路里和体重增加

一个婴儿在9个月的时间内需要大约75,000卡路里的能量。  在怀孕的头三个月中，能量需求不会增加很多。 在孕中期，每天大约需要增加300-350卡路里的热量，而普通女性的卡路里总数约为2400。 在孕晚期，需要多消耗400-450卡路里，每天大约2600卡路里。 年轻或体重不足的妇女可能需要更多地增加热量摄入。

怀孕期间足够的体重增加是婴儿成长及其发育的重要标志，医疗保健从业人员会对其进行仔细监控。 建议体重正常的女性在怀孕过程中总共增加25-35磅。 体重不足的妇女应增加28-40磅，体重过重的妇女应增加15-25磅，肥胖的妇女应增加11-20磅。  

霍索恩大学的宝拉·巴索洛米（Paula Bartholomy）认为，只要妇女正在吃富含营养的全食物饮食，食用的食物量就不是那么关键。 当然应该有足够的量，但是体重增加是自我调节的。   因为垃圾食品会导致任何人体重增加，所以准妈妈吃的食物比特定的体重增加数字重要得多。 有证据表明，怀孕期间体重增加最多的妇女所生的婴儿至少在出生前和出生后出现问题的风险。 Bartholomy警告说，节食限制将对母婴健康产生负面影响。 怀孕不是限制卡路里（尤其是营养食品）卡路里的时候。 快速成长的婴儿需要营养，而且随着怀孕的进行越来越多。 例如，蛋白质对于婴儿的成长至关重要，如果母亲限制了蛋白质的生长，尤其是在孕晚期，则母亲’人体会分解自己的瘦身组织来提供婴儿所需的蛋白质。  

​母乳喂养期间的营养

专家们认为，母乳是婴儿最好的食物。 它具有完美的营养成分，可以完全满足成长中婴儿的需求。  It’甚至是完美的温度。 母乳喂养对新妈妈也非常有益。 它刺激子宫收缩至怀孕前的大小，有助于减肥，可以延缓月经周期的发作，是母婴之间美好的结合体验。  

怀孕母亲的营养和健康生活方式指南可以延续到她母乳喂养婴儿的时候。 就像怀孕时一样，营养首先进入孩子，然后进入母亲。 牛奶生产也需要大量能量。 因为妇女在婴儿出生后的头六个月内往往会分泌更多的牛奶’从出生开始，所需的卡路里就在那个时期最大。   每天所需的额外卡路里比不怀孕时多大约500-1000卡路里。 在哺乳的后六个月中，每天大约需要增加400卡的热量。 这完全取决于何时引入固体食品。

母亲的母乳喂养期间对维生素和矿物质的需求与怀孕时非常相似，尽管有些较高（例如维生素A），有些较低（例如叶酸）。 维生素C的需求量大大增加，因为母乳中会大量分泌维生素C。 怀孕期间每天需要85毫克维生素C，母乳喂养时每天需要120毫克维生素C。对维生素A，B和C，锌和碘的需求都在增加。其中许多是压力营养素，这是必需的，尤其是因为 哺乳期的母亲与新生婴儿经常被剥夺睡眠。  液体摄入量非常重要，每天应大约13杯，包括食物和饮料。 消耗的液体量超过要求的数量不会产生额外的牛奶，但是缺少液体会减少牛奶量。 
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现在，看  有营养的整体妊娠文章的第2部分我在哪里 discuss:

• 需要的特定营养素，以及
• 避免特定的毒素。

另请参阅我关于喂宝宝全脂食品以开始终生良好饮食习惯的文章： 向宝宝介绍健康的全食.

​References

• Bartholomy，P.（2008 a）。 Pregnancy.  MHNE 608.  霍桑大学讲课。
• Bartholomy，P.（2008年b）。 营养指南。 MHNE 608.  霍桑大学讲课。
• Bartholomy，P.（2008年c）。 Herbs.  MHNE 608.  霍桑大学讲课。
• 麦圭尔（McGuire），&Beerman，K.（2011年）。 营养科学：从基础到食品（第二版）。加州贝尔蒙特：Wadsworth Cengage Learning。
• Parker，S.（2013年）。 人体书 （2013）（第二版）。伦敦：Dorling Kindersley。

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