慢性压力如何影响您的健康和10种减轻压力的简单方法

​Stress!!!!

压力的同义词包括：  紧张，压力，（神经）紧张，担忧，焦虑，麻烦和困难。

从心理学的角度讲，压力的定义是： ​由于不利或非常苛刻的环境而导致的精神或情绪紧张或紧张状态。

压力可以完全破坏您的健康状况。更进一步，压力将对您的身心健康造成破坏性破坏。
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​实际上有3种压力类型： 

Eustress  是积极的（良好的）压力； 
神经压力  是中性的压力；和 
遇险  压力很大（感觉很恐怖）。

遇险分为两类： 
1）急性，非常剧烈，但通常寿命短。
2）慢性，持续很长时间。 
 
是慢性压力 破坏我们的身体，思想和生命。
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​慢性压力有哪些来源？

工作，学校，家庭，不良饮食，过度运动，经济状况，疾病，自我期望和日常生活。 我们忙碌的美国人生活是与慢性压力相关的健康问题的温床。 有时我们觉得自己处在 continuous 飞行或飞行模式（急性应激），肾上腺皮质激素不断涌入 glands. 皮质醇是我们的压力激素，释放后会释放 suppresses our immune system.  这种急性压力变成慢性的，甚至更糟的是，人们已经习惯了它并认为这是正常的。这就是慢性压力耗尽您的身心资源的方式。 

有时，我们的肾上腺会被完全烧毁，并导致一种称为“肾上腺疲劳”的严重疾病。 要恢复健康，需要进行一些重大的恢复性自我保健和行为改变。 See 本文  Robb Wolf撰写的有关肾上腺疲劳的更多信息。 

在我的文章中了解我的睡眠困难以及与压力和皮质醇的关系 “像婴儿一样睡觉。”  我的压力是由于许多原因造成的，包括低热量/低脂肪的饮食，不平衡的激素，不得不从丽塔飓风中逃离并应对后果，然后在全国范围内迁移。
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​压力如何影响身心？

的   美国压力学会  列出了50多种常见的压力迹象。 这些症状包括头痛，肌肉酸痛，心跳加快，高血压，抑郁，焦虑，痤疮，皮疹，性欲低下，神经质，腹泻， 便秘，烧心，溃疡疮， 呼吸困难，头晕，入睡困难，烦躁不安，出汗，体重增加，经常感冒，脑雾，愤怒，不规则时期，溃疡，脱发，注意力不集中和低能量。 

实际上，没有一个身体系统不受影响。 压力在疾病原因中起着加剧的作用。

不推荐下面这张图片中的方法。但这很有趣！笑对减轻压力很有帮助。  ;-)  ​

​减轻压力的十种简单方法

当涉及到压力时，您可以控制很多。 您的态度决定一切！

• 饮食健康

许多人没有意识到 不良的饮食习惯是长期的压力源。 每次咬人都会使您更接近健康或疾病。 It's up to YOU!
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下载我的免费电子书 以全食食品重新开始！  这本书教你如何“通过营养来改变生活”。 伟大的新起点& a healthier you!​

• 听音乐

您喜欢的任何一种，无论是舒缓还是快节奏，如果它使您放松，那么这才是重要的。古典音乐可以抚慰心灵。 但是，有时候我喜欢80年代很棒的发带摇滚歌曲使我放松。  它让我跳舞并感到幸福。佐治亚卫星电视有点小东西，有人吗？ （点击收听）& crank it up!)

要将音乐融入忙碌的生活中，请尝试在汽车中播放CD，或者在洗澡或淋浴时打开收音机。 walking狗时请随身携带便携式音乐，或者将立体声音响代替电视。 详细了解音乐的治疗能力。  哪种音乐可以帮助您缓解压力？

• 喝花草茶

除了茶中含有的植物营养素外，这种草药还具有药用和镇定作用。 在亚马逊上找到茶 这里 .

​最能放松身心的草药包括：薰衣草， Chamomile, Lemon Balm, Hawthorn, and Passionflower. 

• 拒绝吧”！

过度投入和过度安排会给您带来多少压力？就像孩子们需要时间去玩和做白日梦一样，成年人也一样。说不可以让你变得更坚强……这不是软弱的迹象。或者，您是否根据他人的想法来做出决定？ 这是一个压倒性的不必要的负担。 Be your unique self!

我们每个人都有价值观，当我们不和谐生活时，就会造成压力。 我们通过花费时间和金钱来展示我们的价值观。 为了减轻压力，请避免那些会消耗您精力的人或事物。 根据您的价值观改变自己的日程安排或习惯，以适应您的生活方式。

• 改变您可以做的事情，接受您无法改变的事情，了解差异

不必过分强调的健康方法是控制自己可以做的事，并在需要时放弃控制。 尽量不要让自己在压力大的情况下被发现。 有时，我们会使事情变得比他们应有的压力更大。 如有需要，请寻求帮助。尝试退后一步，以客观的角度看待每种情况。 使用5的规则：从现在起5秒，从现在开始5分钟，从现在开始5天，从现在开始5年这件事重要吗？请记住，这完全取决于您的态度，这完全取决于您！ 

• 首先戴上氧气面罩

实行自我护理对于保持低压力水平至关重要。 当您感觉自己得到很好的照顾时，您会照顾好您的家人，您的工作等。 您可以通过正确饮食，锻炼身体， allowing 睡觉的时间，进行更新活动，例如保留感谢日记，以及 抽时间玩笑。 就像他们说的那样：“如果妈妈不开心，那就没人开心！”

• 称自己为“甜心”

你如何对自己说话？ 您是友善还是受伤？ 如果有人听到您的想法，他们会怎么说？ 你小时候会对自己说同样的话吗？ 您的想法非常有力，并且有提升或摧毁自己和他人的能量。 真实的科学表明，同情心是力量和力量的源泉。

• 成为印度山上的大师

好吧，我夸大了。 但是，您是否尝试过调解？ 任何人都可以做到。冥想有很多奇妙的好处，而且只需要几个 minutes to feel them.  它有助于将正念带入日常生活。当你 live 目前，您不必担心过去或将来的压力。 最简单的冥想只是使您的呼吸息息相关。 Try it!  要了解我个人的冥想习惯，请单击： 我的冥想博客文章.

• 使用HeartMath的内部平衡技术

这是最酷的小工具-实际上对您的健康有好处！！ 内在平衡  通过训练自己来工作 连贯性，意味着你在 心脏，呼吸和思想之间的内部同步状态。 

​人们体验到内在的平静和平衡感，更集中的注意力时的连贯感，而其他人则体验到更加放松的状态下的连贯感。 

它基本上是一种现代的高科技冥想形式，它具有所有的优点！  ;-)
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• 用瓦罐帮忙 relieve dinnertime stress

您是否使用缸锅/慢炖锅？ 当您知道自己太忙而无法做一顿健康的晚餐时，它们非常有用。 在炎热的夏天，当您不想使用烤箱时，它们也很棒。我喜欢这个 可编程触摸屏不锈钢慢炖锅。 也要多吃剩饭！

缸罐黑醋鸡肉 

• 1茶匙大蒜粉
• 1茶匙干罗勒
• 1/2茶匙盐
• 1/2茶匙胡椒
• 2茶匙洋葱末
• 4瓣蒜末
• 1汤匙特级初榨橄榄油 
• 1/2杯香醋
• 8个无骨，去皮的鸡大腿（约24盎司）或乳房
• 一小撮新鲜切碎的欧芹

将前五种干香料混合在一个小碗中，并在鸡的两侧摊开。搁置。将橄榄油和大蒜倒入缸罐的底部。将鸡肉放在上面。将香醋倒在鸡肉上。盖上锅盖煮4小时。在上面撒上新鲜的欧芹即可食用。 （来自 sugarfreemom.com)

您如何避免生活中的压力？ 
（我的：非常 organized and doing exercise.)

您最喜欢的减轻生活压力的方法是什么？
（我的：走进大自然，写博客，听音乐。）

让我知道你的！ --Jenny

压住他：