使用食品杂志：为什么'太棒了，但是我为什么不't Use One

我强烈建议您使用食物/情绪日记来改变健康的饮食习惯，尤其是如果您不熟悉营养并且想要建立新的健康养生法时。 ​
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为什么要使用食物/情绪日记：

• ​它可以帮助您立即了解饮食。  您可以看到自己一直在进食，以及它如何影响您目前的健康。
• 它有助于使您负责。 改变很困难& keeping a 日志 帮助促进变革。 您会获得自我意识， plus greater 意识 您的食物选择和健康状况。每一个 叮咬会使您更接近健康或疾病。 
• 您可以跟踪自己的心情。  您的感觉会影响您的饮食。 你吃的东西也会使你快乐或痛苦。 
• 您可以检测饮食中的趋势。  例如，保留食物日记是一种很好的方法来记录饮食中添加的糖分。
• 您可以检测饮食中的模式。  例如，您可能会认识到您在一个月的某些时间，压力时期或缺乏睡眠时会吃不同的食物。
• 您的改进已记录在案。  您应该为控制自己的健康感到自豪。 回顾有助于您了解。​ 

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``我强烈建议使用 FITBIT追踪器.  它有一个很棒的网站和应用程序可以帮助您跟踪食物的摄入量-基本上是在线食物杂志。您将其同步到手机。它还跟踪您的日常活动，心率，甚至您的睡眠方式。

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​关于改变饮食习惯和保留食物日记的一个重要警告： 变化 you make are only as 和你的信息一样好 possess 关于什么才是真正健康的。

就食物而言，没有一个饮食计划适合所有人。但是，每个人都应该吃营养丰富的全食物。我鼓励您下载我的简短电子书， 做一个新鲜的 从全食开始，以获取正确，可靠的营养信息，从而步入正轨。免费的！

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为什么我不使用日记本？我凭直觉吃东西！

我不断 从我十几岁开始就对饮食进行调整。保持食品日记真正有效地有助于实现真正的变化。 （我使用了Fitbit饮食追踪器多年了。） 主要是为了控制体重。现在，我的食物选择是为了追求最佳健康。目前，我感觉很好，可以不用日记本就能控制自己的选择。因为我使用日记，所以养成了健康的习惯和套路。 现在，我可以凭直觉进餐了。那就是 最终目标 in using a journal.  

``实际上，对于像我这样长期饮食缺乏的人（热量太低，低脂或低碳水化合物），最好根据饥饿感和活动水平来选择食物，而不是通过数字。 作为一个倾向于过多计算的人，当我不使用日记本时，我实际上会做出更健康的选择。 花了很多时间和审判 &错误到这一点，但是。 

这是我的故事：
在长达10年的时间里（直到2010年），我保留了一份食品日记来跟踪我的Weight Watchers评分，其中仅考虑了脂肪，卡路里和纤维。 我将其归结为一门科学，并认为因为我很瘦，所以我很健康。 我有一个自我强加的 每天最多23点。我不知道什么是大量或微量营养素，但我认为吃脂肪会使我发胖。 我的饮食由富含化学物质，低脂，低热量，高碳水化合物的垃圾食品组成。 我没有监控自己消耗的蛋白质量，也没有监控自己的压力，情绪或睡眠。   我苗条，但不健康，我的健康受到了影响；特别是我的荷尔蒙 我的胆固醇水平也极低。 我一直很饿，痤疮严重，能量低下，我的大脑运作不正常。   我的饮食习惯无疑是我一生中巨大且不必要的压力。

之后，我听说了低碳水化合物，中蛋白，高脂饮食的饱腹感，于是我改变了饮食，从根本上改变了其丰富营养素的比例。 我记下了食物日记，以计算所吃碳水化合物的净克数（g碳水化合物减去g纤维）。 我的目标是尽可能少吃净碳水化合物。但是，我仍在吃营养含量很低的垃圾食品。 我的体重下降了，我的月经停止了。 我追踪了每一个零食，甚至还算着我所吃的杏仁。 回想起来，我很荒谬。 我的身体也承受了极大的压力。 

得益于我自己的营养网站上的信息（然后获得了健康与营养硕士学位），我逐渐了解了吃富含营养的全食物饮食的价值。 现在，我的健康和身体成分的价值超过了我的体重指数或纸上的＃。  

最终，我停止使用食物日记，尝试“按数字饮食”，而我专注于滋养身体。  无论如何，大多数全食都没有带有营养成分的标签。 这是我的激情 开始学习有关健康和营养的知识。   

从过去的饮食错误中吸取教训，并从中恢复过来，这是我目前饮食选择的一个重要因素。  （这意味着改变我的价值观并找到良好的健康信息。）

现在， 我吃我所谓的地中海古饮食，这是喜悦和营养的来源。 贫穷和饥饿不再是我的生活方式。 我什么都不算 我听着我的生物反馈，并根据我的饥饿，能量需求和直觉进食。我还尝试根据我的希腊传统进餐。 时钟不决定我什么时候或多久吃一次，我只是吃饱才感到饱。 我不认为所有卡路里都会对我的健康产生同等的影响，我的目标是营养丰富的饮食。就体重而言，我不再觉得食物是我的敌人，而是将其视为营养。 我吃东西是为了养活自己的运动生活方式；我想继续增强肌肉并保持坚强。  

最终，经过数十年基于不良健康信息的饮食饮食以及对自己外表的过多关注之后，我对食物选择和健康产生了启发。 不使用日记本，我的体重正常，稳定，并且肌肉发达，但女性曲线优美，我相信这是我的激素正在改善的证据。 我的实验室测试非常出色，感觉棒极了，精力充沛，头脑敏锐，坚强，而且身体非常健康。 我的胆固醇更高，并且 我的心脏扫描显示斑块为零，而30岁的心脏 （41岁）。这一切向我证明，我终于找到了对我这一生阶段身体健康的饮食。 

我当然会在将来再次使用日记：随着年龄的增长和活动水平的变化，人体的需求也会发生变化。 我确信随着我继续学习有关营养的越来越多的信息并认识到适合自己的饮食，我将继续改善饮食。 我一直认为我很聪明，但是随着时间的流逝，我意识到我还需要学习更多的知识。 --Jenny

压住他：