独家报道以及如何测试自己的运输时间

​“所有疾病都始于肠道。” -希波克拉底 

A您可能已经注意到，消化系统健康在整体健康中起着重要作用。 肠道也像我们的“第二皮肤”，因为它可以保护您免受 不健康的外部毒素。 实际上，您是否知道消化系统被认为是 外观  我们身体的器官？直到营养被吸收到我们的血液中，它才被认为是内部的。 我觉得那很酷！

此外，我们90％的神经递质（大脑化学物质（调节情绪）是我们肠道中产生的血清素等。 肠道健康不良可能会导致情绪波动，抑郁，焦虑和其他精神疾病。 我们有一种“胆量的感觉”是有原因的！

（请参阅我的帖子  良好消化及其与健康关系的准则.) ​

​现在，让我们谈谈肮脏...。

您在厕所里看到的东西很好地表明了 the 整个消化系统的健康 process.  In general:

• 您应该每天便便一次或两次。 
• 您不必劳累或感到压力过大。 
• 船尾 should 柔软但结实。 
• 它的形状应该像香肠，不能有小球，也不能有水。
• 它应该下沉（而不是浮动）。
• 它的气味不应该太难闻。
• 应该没什么可擦的。

你的粪便掉在哪里？ ;-)

将其与“布里斯托尔凳子图”进行比较以找出答案！
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• 类型1–2表示便秘。 
• 3型和4型是理想的大便（尤其是4型），因为它们很容易排便，并且不含任何多余的液体。  
• 5、6和7型容易引起腹泻。

​在文章中阅读更多有关每种类型可能指示的内容的更多信息 什么是正常教室？  在gutsense.org上
​

图片来源：   维基百科

排便时间

您应该知道要花多长时间才能回来！  

• 如果运输时间太短（少于12小时），则可能无法吸收食物中所有可用的营养素。 
• 如果时间过长（超过30小时），则结肠中的粪便可能会刺激粘膜内膜，并增加再次发生结肠癌的可能性。‐吸收毒素回到血液中。 YUCK!

要改善缓慢的运输时间：
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• 增加富含纤维的食物，纯净水，潮湿的食物（如水果和蔬菜）以及健康油脂的消耗。
• 少吃堵塞和干燥的食物，如煮熟的肉，商业乳制品，精制食品。
• 避免使酒精，苏打水和咖啡等液体脱水。
• 进行适当的运动（以促进腹部肌肉运动。）
• 减少压力（收缩的腹部肌肉是压力的物理反应。）

（有关便秘的更多信息，请阅读我的文章 纤维-不仅仅适合老年人！  and   全部停止了吗？ )
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测试您的运输时间：

由于我们变得非常个人化...我不妨分享我的 渡越时间实验.  (BM= bowel movement)
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（自己尝试一下！） 您只需要一支笔和纸，再加上一些完整的芝麻籽，它们就可以很好地工作了，因为它们很轻 color.  只需以不同的间隔用一些水将种子吞下，看看马桶上的大便，弄清楚它们从另一侧出来需要多长时间。

星期日：  BM at 7:15 am. 吞下2吨全芝麻。 而且，是的，我洗了手！  ;-) 

星期一：   上午7:05（24小时后）的BM含有种子。 中午12点，我又吞下2吨种子。

星期二：  上午7点（19小时后）的BM含有种子。下午4点，我吞下了2吨种子。

星期三：  上午6:45的BM（约12小时）– no seeds.

星期四：  上午6:55的BM包含种子（从星期二开始）。

从这个实验中，我估计我的肠蠕动时间为大约。 19小时。 就压力和食物选择而言，这对我来说是典型的一周。 我的压力比较低。 我的食物中含有大量蔬菜和健康脂肪中的纤维。 我也喝大量的水。  我还进行了一项学校作业，以减慢速度并彻底咀嚼食物，这肯定有助于消化。 我星期天不锻炼，但接下来的几天锻炼。 休息后的第二天，我经常没有BM，但是这周我做了。

好了，我们现在更加亲密了一点。 嘿，大家大便！ 我甚至听说奥普拉也喜欢大便！  

如果您的消化需要工作...

如果您的粪便或运输时间表明您可能需要解决消化问题， 上最好的书 改善消化是 消化健康，伊丽莎白·利普斯基（Elizabeth Lipski）博士。 

因为“所有疾病都始于肠道”，它才能真正改变您的生活！
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而且，如果您想要超大笑声，请在YouTube上观看此真实广告。  相信我，这很有趣！ （请注意：如果您的＃2闻起来很不好...您需要进行消化！）

压住他：