夏季和秋季是我绝对喜欢的一年,因为花园里有很多新鲜的食物。 这是邻居在花园中分享劳动成果(蔬菜)的时候。 黄瓜,西红柿,辣椒,生菜,西葫芦,南瓜,草药等,都可以很幸运地慷慨地传递给幸运的接收者。这就是为什么我将这种切碎的沙拉命名为“您的邻居的花园”沙拉的原因。 邻居的花园沙拉:对于我最新的花园创作,我手上的主要成分是黄瓜(从网球朋友那里给我的黄瓜)。 然后,我从冰箱中混合了其他未加工的蔬菜成分。 只需剁碎,搅拌并享用即可!
注意:切碎的黄瓜通常会很快变软,所以我只能吃一两天。 很难找到混合效果不好的蔬菜组合,因此随时可以发挥创意。 可能性是无限的。彩虹的颜色越多越好! 不要忘记添加一些抗氧化剂含量很高的草药。另外,下毛毛雨me Kasandrinos橄榄油 to添加一些美味的健康脂肪,有助于增加饱腹感,并改善脂溶性维生素的吸收。
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压住他:
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最近,我很高兴在在线活动“健康与幸福运动”中担任演讲嘉宾。 如果您错过了我所有关于饮食和情绪之间关系的采访,请在这里收听:
按下箭头即可播放25分钟的采访:
我讨论的一些主题包括:
- 全脂食品与精制食品和您的心情
- 我的营养美容方法
- 健康脂肪与不健康脂肪的好处
- 血糖平衡如何影响您的情绪
此外,以下是一些您可能对食物/情绪联系感兴趣的其他有用文章:
这些奶油草莓冰棒非常美味,含有健康的脂肪,并且不需要添加糖。 有没有人工香料? Heck no! 水果和浆果是大自然可口的甜品! 大自然母亲提供了一切 需要一个美味的喜悦!它们富含维生素和植物营养素&在炎热的夏日令人耳目一新。
我承认在做出正确的食谱之前,我曾多次尝试制作此食谱。问题是持久性有机污染物超级冰爽而不是乳脂状。 我尝试仅使用椰奶,然后加热并加入明胶,但它们还不足以与您分享。 然后它突然出现在我身上……可可脂!!! 那是完美的草莓冰淇淋的缺失成分。
可可脂只是将可可豆加工成巧克力后剩下的油。这是用来制作白巧克力的东西,它是纯净的天堂! 它是一种可爱,健康的脂肪,并且使冰糕的味道浓郁。购物时,请寻找有机,原始,& non-GMO. (了解有关可可脂的更多信息 这里)
我喜欢Nativas Naturals或SunFood Organic品牌:
Ingredients:
- 大约3/4磅草莓(草莓放在 EWG脏列表 拥有最多的农药! 始终购买有机食品。)
- 4盎司(按重量计)的 可可脂 (这只是1磅包装的1/4。)
- 1杯有机全脂椰奶 (本地森林品牌,经典)
- 1汤匙香草精
Directions:
- 融化 可可脂 在炉子或微波炉上。 融化时应达到约1/2杯。
- 将融化的可可脂倒入搅拌机中。 加入椰奶& vanilla extract.
- 用你的 草莓脱壳机 去掉草莓上的茎。
- 将草莓加入搅拌机& mix. 使其光滑或留下漂亮的草莓块;由你决定!
- 可选:(手动)搅拌一些迷你巧克力片。
- 小心地将混合物倒入您的 Ozera Ice Pop模具. 几乎填满顶部&将冰棒固定到位。
- 将您的模具放在冰箱中并放置(至少4小时)。
- 享受您的甜蜜享受!
这是另一种很棒的冷冻甜点,请尝试以下: Frozen Fudge Pops 这个简单的食谱包含美味 coconut milk and a whole avocado 使它超级,持久的奶油。两种口味都很淡,让您享受浓郁的巧克力味道。 Try with some mint! Ooooh, baby! |
压住他:
这款简单的防晒配方可让您在家中省时省很多钱!
I love the sun! 我相信,如果可能的话,我们所有人每天都需要在皮肤上直射阳光以优化维生素D的水平。 但是,没有人会被晒伤,这是非常不健康的。因此,长时间处于阳光下时,最好使用防晒霜来防止阳光伤害和光老化。
戴防晒霜时,有很多事情要注意。否则,防晒霜可能与晒伤本身一样有害。 请参阅我以前的帖子, 仔细看一下防晒霜, 关于获得健康的阳光照射量的策略&在许多商业防晒霜中发现的危险。这是您无需担心的食谱:
I love the sun! 我相信,如果可能的话,我们所有人每天都需要在皮肤上直射阳光以优化维生素D的水平。 但是,没有人会被晒伤,这是非常不健康的。因此,长时间处于阳光下时,最好使用防晒霜来防止阳光伤害和光老化。
戴防晒霜时,有很多事情要注意。否则,防晒霜可能与晒伤本身一样有害。 请参阅我以前的帖子, 仔细看一下防晒霜, 关于获得健康的阳光照射量的策略&在许多商业防晒霜中发现的危险。这是您无需担心的食谱:
做自己的防晒霜!
该配方之所以与众不同,是因为它使用非纳米氧化锌作为有效成分,可将阳光反射到您的皮肤上。 它比大多数商店购买的防晒霜中发现的所有有毒成分好得多 实际上进入您的血液。
此配方的SPF约为25-30。 (The chart 这里 解释说,如果您的食谱中有25%是氧化锌,则SPF被认为是“超高”且大于20。
是的,大多数氧化锌防晒霜都保持白色,但是一旦擦好,白色几乎或完全消失。 如果要减少白色,请使用较少的氧化锌(SPF较低)。
是的,大多数氧化锌防晒霜都保持白色,但是一旦擦好,白色几乎或完全消失。 如果要减少白色,请使用较少的氧化锌(SPF较低)。
Ingredients:
- 3汤匙。有机 蜂蜡颗粒
- 1/2杯 乳木果油,未熔(SPF 3-6)
- 1/2杯您最喜欢的皮肤油*。我用 荷荷巴油 (SPF 4) or 鳄梨油 (SPF 4-15).
- 1/4杯 氧化锌粉 (非纳米)
- 可选:您最喜欢的精油香气。 但是,请勿使用像柑橘油这样对您更敏感的油。
*您也可以使用椰子油,但这不是我最喜欢的食谱,因为它有时是固体,有时是液体。 另外,局部使用时,它会使某些人痤疮(包括我)。
Instructions:
在热/微波安全的玻璃碗中,将乳木果油和蜡粒融化。我使用了带手柄的4杯/ 1 L玻璃耐热玻璃量杯。 (见下文。)
放入微波炉中融化(每30秒搅拌一次),或将其放在平底锅中作为炉子上的即热双锅使用。
放入微波炉中融化(每30秒搅拌一次),或将其放在平底锅中作为炉子上的即热双锅使用。
加入剩余成分,并用棒式搅拌器彻底混合。 (确保不要吸入氧化锌粉末。) 混合的次数越多,冷却后的颗粒越少。 (不用担心,任何颗粒感都可以立即溶解在皮肤上。) 普通的调音台也可以。请注意,很热!
至于清洁,请勿在洗碗机中放任何蜡。 我把所有东西都放在热水下,然后用纸巾擦掉。 然后将其放入洗碗机中。
失效日期取决于成分中的日期。
看起来像专业人士! 在自制防晒霜上贴上一些不错的“ 自然营养防晒霜”标签!
要使用防晒霜: 简单地擦,然后擦!
这些非常适合送给孩子们单独使用,甚至可以作为礼物送给孩子。
它略微防水/防汗,但出汗或擦干毛巾后应重新涂上。
在阳光下享受您的乐趣!
压住他:
我们都知道防晒霜是必要且安全的。 但是,那真的是真的吗? 有时是,有时不是。 现在该质疑您所知道的...
需要防晒霜吗?
所以,我要坦白...我完全是个阳光宝贝。 有时候,我想呼吸所需的阳光甚至比空气还多。 我的橄榄色希腊皮肤绝对喜欢它,对我的健康肯定有益。但是,我的丈夫和孩子们的爱尔兰皮肤苍白,当我们去海滩时,我们总是在树木附近选择一个地方,在那里我在阳光下,在他们的树荫下(涂了防晒霜)。
但是,我越老,越聪明,我也越了解防晒霜的重要性,尤其是要避免光老化。 那就是我们的皮肤由于太阳的伤害而老化。 它会导致皮肤过早衰老,包括皱纹和黑暗年龄的“肝”斑,而且没有成年人愿意比他们看起来更老! 因此,一年中的每一天我都要在脸上和耳朵上涂防晒霜。 现在,我还对身体使用防晒霜,以防止长时间在阳光下晒太阳和在热带地区时经常晒太阳。
我不喜欢完全遮挡阳光(健康剂量)。 上帝把大球扔在天空是有原因的! 我相信,如果可能的话,我们所有人每天都需要在皮肤上直射阳光以优化维生素D的水平。 它增强免疫系统,有助于稳定我们的精神 health and emotions, and 防止各种自身免疫性疾病。 它减少心脏病,流感,感染,季节性 effective disorder (SAD), 抑郁,嗜睡,疼痛,痛苦,研究人员认为,适当水平的维生素D可以预防慢性疾病并将一半类型的癌症减半(资源)。
在外面是最理想的方式 得到健康的剂量 of Vitamin D. We need it! Just 15 minutes accumulated 在一天的过程中可以产生巨大的变化。一个 皮肤上的光彩是 fantastic.
但是,没有人会被晒伤,这是非常不健康的。
防晒霜对于长时间在阳光下进行战略性使用非常重要。 但是,根据 环保工作组防晒霜指南,防晒霜实际上应该是您的最后选择。其他涉及避免阳光的策略包括:
但是,我越老,越聪明,我也越了解防晒霜的重要性,尤其是要避免光老化。 那就是我们的皮肤由于太阳的伤害而老化。 它会导致皮肤过早衰老,包括皱纹和黑暗年龄的“肝”斑,而且没有成年人愿意比他们看起来更老! 因此,一年中的每一天我都要在脸上和耳朵上涂防晒霜。 现在,我还对身体使用防晒霜,以防止长时间在阳光下晒太阳和在热带地区时经常晒太阳。
我不喜欢完全遮挡阳光(健康剂量)。 上帝把大球扔在天空是有原因的! 我相信,如果可能的话,我们所有人每天都需要在皮肤上直射阳光以优化维生素D的水平。 它增强免疫系统,有助于稳定我们的精神 health and emotions, and 防止各种自身免疫性疾病。 它减少心脏病,流感,感染,季节性 effective disorder (SAD), 抑郁,嗜睡,疼痛,痛苦,研究人员认为,适当水平的维生素D可以预防慢性疾病并将一半类型的癌症减半(资源)。
在外面是最理想的方式 得到健康的剂量 of Vitamin D. We need it! Just 15 minutes accumulated 在一天的过程中可以产生巨大的变化。一个 皮肤上的光彩是 fantastic.
但是,没有人会被晒伤,这是非常不健康的。
防晒霜对于长时间在阳光下进行战略性使用非常重要。 但是,根据 环保工作组防晒霜指南,防晒霜实际上应该是您的最后选择。其他涉及避免阳光的策略包括:
- 安排您的户外活动在清晨或傍晚在天空较低的时候到户外去。
- 穿上衬衫,帽子,短裤和裤子之类的衣服,以保护皮肤免受日晒’紫外线,可将风险降低27%。
- 寻找阴影– or make it. 在树下野餐或乘大篷车去海滩。将婴儿放在阴凉处,可将多处灼伤的风险降低30%。 用雨伞晒太阳,而不仅仅是下雨!
- 检查紫外线指数。 紫外线指数提供重要信息,可帮助您以防止日晒过度的方式来计划您的户外活动。
- 戴墨镜。 太阳镜不仅是时尚配饰,还可以保护眼睛免受紫外线辐射。
防晒霜的危险
戴防晒霜时,有很多事情要注意。 否则,防晒霜可能与晒伤本身一样有害。
这是许多商用防晒霜中发现的一些危险:
更!!! According to the Weston A. Price网站,防晒霜中可疑成分的清单包括:
他们补充说:“在大多数情况下,正常的阳光照射是有益的,而不是有害的,尤其是当您避免使用多不饱和油和反式脂肪时。”
这是许多商用防晒霜中发现的一些危险:
- 喷雾防晒霜 可以吸入,对肺部安全。 They don’不能完全遮盖皮肤 这样一来,申请太少或遗漏斑点就变得很容易。四分之一的防晒霜是喷雾剂。
- SPF值超过50+ 尝试欺骗您,让他们相信’防止阳光照射。唐’不要相信他们。 SPF保护最高可达到30到50。 SPF stands for “防晒系数,”但是该过时的术语仅指防止灼伤皮肤的UVB射线。与产品无关’保护皮肤免受UVA射线侵害的能力,UVA射线会深入人体内,加速皮肤衰老,可能会抑制免疫系统并可能导致皮肤癌。 高SPF产品会给人一种错误的安全感,并诱使他们在阳光下停留太久。
- 成分氧苯甲酮 在商业防晒霜中非常流行,但是它会破坏您的荷尔蒙系统。 它渗透皮肤,进入血液,并在体内像雌激素一样起作用。它可以触发皮肤过敏反应。一些研究虽然不是结论性的,但将较高浓度的氧苯甲酮与老年妇女子宫内膜异位症和新生女婴出生体重降低等疾病联系起来。
- 棕榈酸视黄酯成分 可能会引发损害,甚至可能导致癌症。将近20%的防晒霜和SPF级保湿剂中含有棕榈酸视黄酯,一种维生素A。 含有这种化学物质的晚霜可以使皮肤看起来更年轻。但是在阳光暴晒的皮肤上,棕榈酸视黄酯可能会加速皮肤肿瘤和病变的发展。
- 名为对羟基苯甲酸酯的成分 在许多个人护理和美容产品(包括防晒霜)中也普遍存在。 您可以在标签上标识它们,它们可能被列为: methyl paraben, ethyl paraben, propyl paraben, butyl paraben, isobutyl paraben, or E216. 研究表明,对羟基苯甲酸酯可能像雌激素一样影响您的身体,这可能导致肌肉量减少,多余的脂肪存储和男性女性乳房发育(乳房发育)。其他研究也将对羟基苯甲酸酯与乳腺癌相关联。 EPA已将对羟基苯甲酸甲酯与代谢,发育,激素和神经系统疾病以及各种癌症相关联,资源)。
更!!! According to the Weston A. Price网站,防晒霜中可疑成分的清单包括:
- 二苯甲酮(二苯甲酮,氧苯甲酮)
- PABA和PABA酯(乙基二羟丙基PAB,甘油PABA,对氨基苯甲酸,padimate-O或辛基二甲基PABA)
- 肉桂酸酯(肉桂酸酯,对-甲氧基肉桂酸乙基己酯,辛二烯,甲氧基肉桂酸辛酯)
- 水杨酸酯(水杨酸乙基己酯,高纯酸酯,水杨酸辛酯)
- 三油酸二没食子酸酯
- 邻氨基苯甲酸薄荷酯
- 阿伏苯宗
他们补充说:“在大多数情况下,正常的阳光照射是有益的,而不是有害的,尤其是当您避免使用多不饱和油和反式脂肪时。”
更好的防晒霜
Zinc Oxide 是防晒霜中活性成分的更好替代品。 ž氧化inc颗粒位于您皮肤的最外层,在该处散射,吸收和反射紫外线,从而保护下方的活体皮肤。 (它不渗透皮肤。) 氧化锌在防晒成分中是独一无二的,因为它确实是一种广谱阻滞剂,可抵御UVA,UVB甚至UVC。 (资源)
氧化锌应始终以“非纳米”形式使用,以防止其进入血液。 纳米粒子之争源于纳米粒子进入人体后可能引起的健康风险。实际上,没有研究表明氧化锌的纳米颗粒可以穿透健康的人类皮肤(而上面列出的化学防晒成分,其分子大小,因此比纳米颗粒小得多,被设计为可吸收到皮肤中,因此,化妆品中的纳米颗粒最关注的是将其用于粉剂和喷雾剂时会吸入的威胁。当将氧化锌分散在基于乳霜或乳液的防晒剂中时,这不是问题。
(二氧化钛是您在其他品牌的防晒霜中可能会看到的另一种矿物质活性成分。虽然二氧化钛对紫外线B射线的防护效果非常好,但与氧化锌相比,它对紫外线A的防护效果却不佳。)
注意:尽管这篇文章中的照片显示天气炎热,但在天气较冷的月份,防晒霜仍是必要的!
氧化锌应始终以“非纳米”形式使用,以防止其进入血液。 纳米粒子之争源于纳米粒子进入人体后可能引起的健康风险。实际上,没有研究表明氧化锌的纳米颗粒可以穿透健康的人类皮肤(而上面列出的化学防晒成分,其分子大小,因此比纳米颗粒小得多,被设计为可吸收到皮肤中,因此,化妆品中的纳米颗粒最关注的是将其用于粉剂和喷雾剂时会吸入的威胁。当将氧化锌分散在基于乳霜或乳液的防晒剂中时,这不是问题。
(二氧化钛是您在其他品牌的防晒霜中可能会看到的另一种矿物质活性成分。虽然二氧化钛对紫外线B射线的防护效果非常好,但与氧化锌相比,它对紫外线A的防护效果却不佳。)
注意:尽管这篇文章中的照片显示天气炎热,但在天气较冷的月份,防晒霜仍是必要的!
最喜欢的商店购买的防晒霜
我用 Elta MD防晒霜 在我的脸,脖子和耳朵上。 它针对不同类型的皮肤(包括敏感性皮肤)采用不同的配方。 它很适合我的妆容,而且重量很轻。 他们也有耐水品种。 |
制作自己的无毒防晒霜!
压住他:
新陈代谢是身体消耗或燃烧卡路里的速率。
但是,m代谢不仅仅是减肥的流行语;它'实际上是一个术语,用于描述维持生命所涉及的所有化学反应。
营养是新陈代谢的关键。 新陈代谢的途径依靠食物中的营养物质分解而产生能量。
代谢可以方便地分为两类:
1.分解代谢 - 体内的复杂材料被分解为简单的材料。 这是破坏能量释放的过程。 这是正常的身体过程,涉及清除体内的废物,毒素。
2.合成代谢 -参与人体的建设过程。 简单的成分(蛋白质中的氨基酸)构成身体’复杂的结构和新材料,包括我们的头发,牙齿和骨头。
(您可以在我的文章中了解更多有关此的内容, 体内平衡&饮食方向:您要去哪里?)
那么,如何增强新陈代谢来调节体重呢? 下面我将解释新陈代谢的三个组成部分,哪些因素会影响新陈代谢以及如何分配大量营养素:
代谢由3部分组成:
1. 基础代谢率(BMR)。
这是您的身体用来维持生命所消耗的能量,包括呼吸,心脏跳动,肾脏过滤,温度调节和肌张力等基本非自愿功能。
2. 食物的热效应(饮食生热)。
这是您的身体用来消化,吸收,运输,代谢和储存所吃食物中营养成分的能量(请参阅下文)。
3.体育活动。
这包括用于日常肌肉功能和运动的能量。
这是您的身体用来维持生命所消耗的能量,包括呼吸,心脏跳动,肾脏过滤,温度调节和肌张力等基本非自愿功能。
- BMR使用大约70%的总卡路里摄入量。
2. 食物的热效应(饮食生热)。
这是您的身体用来消化,吸收,运输,代谢和储存所吃食物中营养成分的能量(请参阅下文)。
- 总卡路里摄入量的大约10-15%用于消化。
3.体育活动。
这包括用于日常肌肉功能和运动的能量。
- 总卡路里摄入量的大约15-20%用于肌肉功能。
对BMR的影响
通常,BMR卡路里的计算公式为:
但是,饮食和生活方式的选择会极大地影响您的BMR,这也会影响体重调节。 您的新陈代谢加快或减慢以适应这些影响。 受影响的是细胞中的线粒体,这是其代谢的动力。
身体还要保持一定的力量“set point”,这是遗传继承的身体成分。 通过激活一种称为“棕色脂肪”的特殊脂肪来控制设定点。 棕色脂肪具有热性(燃烧热量),并且富含具有代谢活性的富铁线粒体。 仅有1-2%的人体为棕色脂肪,该脂肪与颈部,动脉和内脏附近的骨骼结合。 (另一方面,黄色脂肪包含的线粒体很少,可以为您的身体提供绝缘。)
影响BMR的一些因素包括:
- 女性:体重(磅)X 10
- 男子:体重(磅)X 11
但是,饮食和生活方式的选择会极大地影响您的BMR,这也会影响体重调节。 您的新陈代谢加快或减慢以适应这些影响。 受影响的是细胞中的线粒体,这是其代谢的动力。
身体还要保持一定的力量“set point”,这是遗传继承的身体成分。 通过激活一种称为“棕色脂肪”的特殊脂肪来控制设定点。 棕色脂肪具有热性(燃烧热量),并且富含具有代谢活性的富铁线粒体。 仅有1-2%的人体为棕色脂肪,该脂肪与颈部,动脉和内脏附近的骨骼结合。 (另一方面,黄色脂肪包含的线粒体很少,可以为您的身体提供绝缘。)
影响BMR的一些因素包括:
- 年龄: BMR在20年代中期达到顶峰,然后每十年下降约2%。
- 行使: 较高的活动水平会提高BMR。 它还可以激活棕色脂肪并降低身体’s set point.
- 身体构成: 体内的肌肉越多,消耗的能量就越多。通过锻炼增加肌肉质量也会提高BMR。 但是,脂肪组织(黄色)没有代谢活性。
- 性别: 男性通常具有更多的肌肉质量,因此具有较高的BMR。
- 身体尺寸: 人越大,BMR越高,因为完成一项运动或活动需要更多的精力。
- 消耗的卡路里: 当卡路里减少时,新陈代谢就会减慢以进行调整。 代谢加快以适应增加的卡路里并保持设定点。
- 节食/食物限制: 在减肥和增重周期中,BMR会降低,因为身体认为饥饿正在发生。 (疾病和药物可能会产生类似的效果。)
- 食物品质: 食物中的营养价值差也表明身体要节约能量并减慢BMR。 代谢性排泄食品是指没有营养价值的加工食品和精制食品。 代谢增强食品是富含维生素和矿物质的完整食品。
- 微量矿物质营养不良: 最影响新陈代谢的特定营养素是铬,锌,碘,钾,镁,维生素C,维生素B和维生素E。
- 毒素超载: 毒素抑制正常的线粒体功能。
- 甲状腺功能,肾上腺功能(压力)和激素调节: 这些中的失调导致褐色脂肪代谢活性降低。
食物的热效应
尝试减肥时,可以利用食物的热效应并有策略地增强新陈代谢。
碳水化合物的热效应约为10%。
脂肪的热效应约为3%。
但是,最重要的是...
蛋白质的热效应高达30%!
这意味着蛋白质本身中30%的卡路里被燃烧以加工食物。因此,人体必须尽最大的努力将蛋白质分解为氨基酸。
因此,要利用食物(尤其是蛋白质)的热效应:
(超过30%的卡路里被认为是高蛋白饮食=对于大多数人来说是不必要的,除非您是有竞争力的健美运动员。)
蛋白质还可以防止人体分解肌肉组织。 您的肌肉越多,您的BMR就越好。 肌肉在静止状态下燃烧的卡路里多2-4倍(相比于黄色脂肪)。 蛋白质促进新陈代谢!
蛋白质也很令人满意 并让您感觉更饱。 看这里 总结以下科学研究结果: “蛋白质通过与饮食诱导的生热有关的饱腹感在体重调节中起着关键作用。”
碳水化合物的热效应约为10%。
脂肪的热效应约为3%。
但是,最重要的是...
蛋白质的热效应高达30%!
这意味着蛋白质本身中30%的卡路里被燃烧以加工食物。因此,人体必须尽最大的努力将蛋白质分解为氨基酸。
因此,要利用食物(尤其是蛋白质)的热效应:
- 经常吃些热餐,以燃烧脂肪和促进新陈代谢(包括健康的蛋白质,健康的碳水化合物和必需脂肪)。
- 每顿饭和零食都要吃一些健康的蛋白质。
- 目标: 蛋白质每天热量的20-30%(用于减肥),每顿饭约25克蛋白质。
(超过30%的卡路里被认为是高蛋白饮食=对于大多数人来说是不必要的,除非您是有竞争力的健美运动员。)
蛋白质还可以防止人体分解肌肉组织。 您的肌肉越多,您的BMR就越好。 肌肉在静止状态下燃烧的卡路里多2-4倍(相比于黄色脂肪)。 蛋白质促进新陈代谢!
蛋白质也很令人满意 并让您感觉更饱。 看这里 总结以下科学研究结果: “蛋白质通过与饮食诱导的生热有关的饱腹感在体重调节中起着关键作用。”
您选择的蛋白质来源至关重要! See my 选择健康肉类和海鲜的指南 选择最健康的来源:
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参考文献:
Bartholomy,P(2014)。 饮食与运动。 MHNE 609。霍桑大学讲课。
Bartron,L.(2005年12月13日)。重要事项第2部分。 霍桑的星期二电话会议系列。霍桑大学讲课。
饮食诱导生热研究:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
Bartholomy,P(2014)。 饮食与运动。 MHNE 609。霍桑大学讲课。
Bartron,L.(2005年12月13日)。重要事项第2部分。 霍桑的星期二电话会议系列。霍桑大学讲课。
饮食诱导生热研究:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
压住他:
意大利美食可能是美国人最受欢迎的选择之一。它的特点是简单,许多菜肴仅含有四到八种成分。意大利厨师主要依靠食材的质量,而不是精心准备(我到处都是!) Bravissimo!!!!
意大利的食材和菜肴有所不同:
意大利美食有多种不同的全食成分,包括水果,蔬菜,调味料,肉等。在意大利北部,鱼类(例如鳕鱼或baccalà),土豆,大米,玉米,香肠,猪肉和不同类型的奶酪是最常见的成分。 意大利中部的传统美食使用诸如西红柿,各种肉类,鱼类和佩克立诺奶酪的食材。 在意大利南部,西红柿–新鲜或煮熟成番茄酱–辣椒,橄榄和橄榄油,大蒜,朝鲜蓟,橘子,意大利乳清干酪,茄子,西葫芦,某些类型的鱼(an鱼,沙丁鱼和金枪鱼)和刺山柑是当地美食的重要组成部分。 番茄通心粉在整个意大利都很受欢迎。 (资源)
意大利肉丸食谱
我的意大利肉丸食谱可能略有美国化,但它却是一个很棒的家庭晚餐! 它使用所有全食物成分。 它也不含麸质!我使用少量煮熟的米饭代替面包屑,使肉丸的质地恰到好处。 请参阅食谱的结尾,以获取使您吃饱饭的想法。 YUM!
配料:
- 1磅地面,草饲牛肉或野牛 (我从草食传统订购我的)
- 1/2杯煮熟的白米饭 (我使用有机印度香米)
- 1小洋葱或黄色洋葱,切碎
- 1/2红甜椒,切碎
- 1/4杯切碎的香菜
- 1瓣大蒜,切碎
- 1 egg
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方向:
- 将烤箱预热至400度。
- 将所有东西混合在一起(通心粉除外)。 我将食材放入一加仑大小的袋装面包中,压成均匀。
- 在玻璃烤盘上涂些油脂。 (7X11 inches. 9X9 works, too.)
- 用松饼勺制作12个肉丸。
- 将意大利面酱倒在肉丸上。
- 烘烤约45分钟。
服务思路:
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压住他:
疾病的五个阶段代表某人的疾病进展’一生。疾病的每个阶段都表现在体内更深处。 好消息是适当的自我保健和营养可能会阻止,减慢或逆转疾病的发展阶段。 总有希望的余地,加上在每个阶段都需要营养支持身体的辛勤工作。 这些阶段还突出了获得充足休息以保持健康,甚至需要更多休息以恢复健康的重要性。
也许您认识或已经与这些阶段取得了进展的人一起生活? 还是您看到自己处于这些阶段?
1.急性期 通常持续时间很短,可能只有几天,而且症状强度很高。 例子包括感冒或流感。 最好支撑身体’确保饮食中富含抗氧化剂和增强免疫力的食物,从而实现自然的免疫和康复过程。 休息是关键;避免使用会抑制症状并否认免疫系统发挥作用的非处方药。 如果一个人相对健康,他们可以从疾病中反弹。 如果一个人不停下来休息,他们可能会进入第二阶段:
2.亚急性期 of illness. 当没有完全愈合时会发生这种情况。 症状是中等强度的,并且反复发作。 这个人比较疲倦,无法解决自己的症状(现在正在削弱身体),甚至更需要深层营养。 休息甚至更重要,许多人处于这个阶段是因为他们不听自己的身体,放慢速度来恢复和恢复体力。 当人们受到细菌或病毒的挑战并且不允许自我照顾时,就会发生这种情况。
当感染被感染时,通常会在某种受损的组织中发生。 It’是在组织层面还是在器官层面,而这在很大程度上与遗传有关,或者可能是受伤的景象–那里的某个地方’之前曾遭受损坏或创伤– so it’变弱,更容易感染。
如果这种感染持续了一段时间,则会出现一些症状。通常,是由感染产生的炎症症状。 Oftentimes, there’局部疼痛。随着病情加深,感染加深,并会随着疲劳而产生。身体 很难跟上潜在的深层感染,并且依靠 越来越多的器官储备,即使良好的饮食也无法补充。您’会发现人的复原能力下降,恢复能力下降。 如果某人处于虚弱状态,出去参加派对过夜,他们可能会被消灭三,四或五天。或者如果他们运动了’d有明显的疼痛和不适。这表明器官储备低,甚至可能是这种能量消耗释放的毒性。 除非此疾病阶段被中断或逆转,否则将导致组织和器官 个人的病理学(疾病)。
3.慢性期 如果条件被忽略,无法解决并被允许进入身体更深处,则遵循该条件。 症状并不那么严重,但仍在持续,现在已成为长期状况的一部分,可能会使人衰弱并影响日常生活。 持续的疼痛程度很低,现在涉及身体损伤。 仍然可能存在一些细微的,挥之不去的感染。 这个阶段的许多人可能会尝试“power-though”它们的状态没有休息,或者含有咖啡因或糖等兴奋剂,使身体进一步退化。 处于慢性期的个体必须增加其营养支持并接受有针对性的计划以深层解决这一问题。 这需要时间。
也许您认识或已经与这些阶段取得了进展的人一起生活? 还是您看到自己处于这些阶段?
1.急性期 通常持续时间很短,可能只有几天,而且症状强度很高。 例子包括感冒或流感。 最好支撑身体’确保饮食中富含抗氧化剂和增强免疫力的食物,从而实现自然的免疫和康复过程。 休息是关键;避免使用会抑制症状并否认免疫系统发挥作用的非处方药。 如果一个人相对健康,他们可以从疾病中反弹。 如果一个人不停下来休息,他们可能会进入第二阶段:
2.亚急性期 of illness. 当没有完全愈合时会发生这种情况。 症状是中等强度的,并且反复发作。 这个人比较疲倦,无法解决自己的症状(现在正在削弱身体),甚至更需要深层营养。 休息甚至更重要,许多人处于这个阶段是因为他们不听自己的身体,放慢速度来恢复和恢复体力。 当人们受到细菌或病毒的挑战并且不允许自我照顾时,就会发生这种情况。
当感染被感染时,通常会在某种受损的组织中发生。 It’是在组织层面还是在器官层面,而这在很大程度上与遗传有关,或者可能是受伤的景象–那里的某个地方’之前曾遭受损坏或创伤– so it’变弱,更容易感染。
如果这种感染持续了一段时间,则会出现一些症状。通常,是由感染产生的炎症症状。 Oftentimes, there’局部疼痛。随着病情加深,感染加深,并会随着疲劳而产生。身体 很难跟上潜在的深层感染,并且依靠 越来越多的器官储备,即使良好的饮食也无法补充。您’会发现人的复原能力下降,恢复能力下降。 如果某人处于虚弱状态,出去参加派对过夜,他们可能会被消灭三,四或五天。或者如果他们运动了’d有明显的疼痛和不适。这表明器官储备低,甚至可能是这种能量消耗释放的毒性。 除非此疾病阶段被中断或逆转,否则将导致组织和器官 个人的病理学(疾病)。
3.慢性期 如果条件被忽略,无法解决并被允许进入身体更深处,则遵循该条件。 症状并不那么严重,但仍在持续,现在已成为长期状况的一部分,可能会使人衰弱并影响日常生活。 持续的疼痛程度很低,现在涉及身体损伤。 仍然可能存在一些细微的,挥之不去的感染。 这个阶段的许多人可能会尝试“power-though”它们的状态没有休息,或者含有咖啡因或糖等兴奋剂,使身体进一步退化。 处于慢性期的个体必须增加其营养支持并接受有针对性的计划以深层解决这一问题。 这需要时间。
4。 degenerative 相 如果病情进一步恶化,并且没有休息和支撑身体,就会发生这种情况。 此阶段中的一个人的营养储备已经严重耗尽。 退化期比慢性期差得多,因为人的组织正在破裂,存在组织萎缩,并且它们处于分解代谢阶段。 诸如神经系统,内分泌系统,肌肉骨骼系统和排毒系统之类的全身系统正在崩溃,它们彼此之间的沟通困难。 涉及人体器官,通常涉及肝脏,肾脏和心脏。 在这个阶段,我们看到需要很长时间才能发展的疾病,包括椎间盘膨出和破裂,自身免疫疾病,纤维肌痛或动脉粥样硬化。 可以再生组织和器官,但是再生受损组织可能需要数年时间,并且需要对饮食,生活方式和营养进行实质性和彻底的检查。 绝对没有任何耗尽的空间,并且可能需要由各个专家组成的团队才能退出此阶段。
5.禁用阶段 当退化阶段进一步发展时会发生。 对身体和器官的损害是如此之大,以至于阻止了人的功能。 行动不便,无法工作。 这个阶段非常非常难以逆转,但是总是有希望重新产生。
结论...
在疾病阶段发生的许多事情都取决于饮食和生活方式的选择。 它也取决于遗传和遗传影响,以及人与生俱来的基本构成。 这些阶段还突出了获得充足休息以保持健康,甚至需要更多休息以恢复健康的重要性。 All stages of 除非该阶段被中断和逆转,否则疾病会导致死亡。 加强一个很重要’的优势而削弱’营养方面的弱点,以保持和/或重建健康。
再次他的好消息是在适当的护理和营养下,疾病的发展阶段有可能被阻止,减慢或逆转。 总有希望的余地,加上在每个阶段都需要营养支持身体的辛勤工作。
从怀孕到自然死亡,每个人处于疾病的各个阶段,以及生活的各个阶段,都应得到支持,提供营养的营养食品和可能的最佳生活质量。
资源:
Bartholomy,P.(2008年)。 Stages of Illness. MHNE 608. 霍桑大学讲课。
Bartholomy,P.(2008年)。 Health and Disease. MHNE 608. 霍桑大学讲课。
5.禁用阶段 当退化阶段进一步发展时会发生。 对身体和器官的损害是如此之大,以至于阻止了人的功能。 行动不便,无法工作。 这个阶段非常非常难以逆转,但是总是有希望重新产生。
结论...
在疾病阶段发生的许多事情都取决于饮食和生活方式的选择。 它也取决于遗传和遗传影响,以及人与生俱来的基本构成。 这些阶段还突出了获得充足休息以保持健康,甚至需要更多休息以恢复健康的重要性。 All stages of 除非该阶段被中断和逆转,否则疾病会导致死亡。 加强一个很重要’的优势而削弱’营养方面的弱点,以保持和/或重建健康。
再次他的好消息是在适当的护理和营养下,疾病的发展阶段有可能被阻止,减慢或逆转。 总有希望的余地,加上在每个阶段都需要营养支持身体的辛勤工作。
从怀孕到自然死亡,每个人处于疾病的各个阶段,以及生活的各个阶段,都应得到支持,提供营养的营养食品和可能的最佳生活质量。
资源:
Bartholomy,P.(2008年)。 Stages of Illness. MHNE 608. 霍桑大学讲课。
Bartholomy,P.(2008年)。 Health and Disease. MHNE 608. 霍桑大学讲课。
压住他:
我全心全意地相信吃全食物能获得最好的营养。但是,我认为添加一些补充剂以确保您的营养基础没有错。 我一直在寻找全脂食品而不是合成食品。 思慕雪是服用这些补品的好方法,尤其是那些粉末状的补品。 制作自己的奶昔混合物,可以轻松轻松地根据您的个人需求轻松获得所需的东西。提前制作大量的思慕雪混合物,还可以更快地制备思慕雪。
我自定义的居安思危型混合配料:
每个人的补充需求都不同。 因此,在下面,我将与您分享我自己使用的思慕雪混合物以及为什么使用这些成分。 (稍后我会列出更多成分的想法,供您自定义自己的混合物。) 您将需要尝试使用奶昔混合物,以获得自己喜欢的口味和质地。
再次注意: 我使用所有基于全食物的补品(L-谷氨酰胺除外)。那很重要! 请注意,与基于合成食品的补充剂相比,基于全食品的补充剂的推荐剂量要低。 这就像比较活着的东西和死了的东西。 只能生产高剂量,合成的“vitamins”如果您分离出一部分维生素复合物。相对少量的全食物天然维生素及其所有天然产生的协同作用成分,其功效远高于大剂量的合成仿制食品“vitamins.” 大自然母亲所做的任何实验都无法与之接近! (阅读我的文章 about Supplement Quality.)
- 胶原蛋白 -它可以润滑关节,非常适合皮肤,头发和指甲,并且对肠胃很有帮助。 A great PROTEIN!
- 绿色粉末 - 超级食品绿色粉末用于在混合物中添加各种额外成分(例如螺旋藻,草,蘑菇和各种绿色蔬菜)以及酶和益生菌。
- 维生素C粉 -非常强大的抗氧化剂。 Great for health & beauty. 阅读更多有关它的内容 这里.
- 嘉种子 - 富含必需的Omega-3脂肪酸,蛋白质,抗氧化剂和纤维的来源。
- 谷氨酰胺 -人体中最丰富的氨基酸。 谷氨酰胺有益于肠道健康,锻炼后还能恢复肌肉。
- 肝粉 -直到我开始补充肝脏之前,我整个成年人的生命都很贫乏。 它富含铁,维生素A,所有B族维生素,尤其是B12,叶酸,CoQ10和其他矿物质。
- 电解质粉 -我打网球& sweat a lot!
- 营养酵母 - 地球上营养最丰富的食物之一,富含B族维生素。 冰沙混合是每天服用的好方法。 (与引起念珠菌的酵母完全无关。)
- 姜黄 - 也称为姜黄素&是什么使咖喱具有鲜明的色彩。这是一种令人难以置信的草药,可以像冠军一样抵抗炎症! 它也是一种非常强大的抗氧化剂。 比布洛芬更好,更健康!!!
- 玛咖粉 -令人振奋的能量和性健康。 很好的适应原,可以应付压力。 进一步了解 这里.
再次注意: 我使用所有基于全食物的补品(L-谷氨酰胺除外)。那很重要! 请注意,与基于合成食品的补充剂相比,基于全食品的补充剂的推荐剂量要低。 这就像比较活着的东西和死了的东西。 只能生产高剂量,合成的“vitamins”如果您分离出一部分维生素复合物。相对少量的全食物天然维生素及其所有天然产生的协同作用成分,其功效远高于大剂量的合成仿制食品“vitamins.” 大自然母亲所做的任何实验都无法与之接近! (阅读我的文章 about Supplement Quality.)
大块冰沙混合计算:
首先弄清楚每份中所需每种成分的量。
然后将其乘以批量生产。
一杯子有16汤匙汤匙。 (这就是为什么我选择乘以16以便于测量的原因。) 1汤匙中有3茶匙。
使自己成为类似的图表,以自定义自己的冰沙混合!
然后将其乘以批量生产。
一杯子有16汤匙汤匙。 (这就是为什么我选择乘以16以便于测量的原因。) 1汤匙中有3茶匙。
使自己成为类似的图表,以自定义自己的冰沙混合!
配料胶原蛋白 绿色粉末 营养酵母 维生素C粉 嘉种子 谷氨酰胺 肝粉 电解质粉 姜黄 玛咖粉 | 1份2 Tbsp 1 Tbsp 1 Tbsp 1/2汤匙 1/2汤匙 1/2汤匙 1 tsp 1/4茶匙 1 tsp 1/2汤匙 总计 serving: 每个冰沙约7汤匙 (1/3杯) | 16份2 cups 1 cups 1 cup 1/2杯 1/2杯 1/2杯 1/3杯 4 tsp 1/3杯 1/2杯 冰沙混合: 这些是我用来制作自定义冰沙混合物的尺寸。 16天的果汁! |
其他可能的冰沙混合添加:
绿色蔬菜冰沙!
上面的照片是我的绿色冰沙的基础:
我用蔬菜和浆果做冰沙(相对于水果)。 我的果汁是玻璃中的花园!水果中的糖含量高得多,尤其是一次使用多份时。我丈夫确实喜欢混入苹果或香蕉。 ;-)
有时我只是喜欢将粉末与液体混合,没别的。
有时候我感觉不像冰沙。 特别是在寒冷的冬季。我只是将冰沙混合物与水混合,然后喝下来。可以,但是我仍然可以确保每天吃很多份蔬菜!
我仍然绝对每天都服用冰沙粉,因为它含有我想每天服用的全食物补品。
在旅行之前,我先将小份量的食物分成小袋。 然后我带来了一个摇床,瞧……速溶绿色饮料!
对于液体: 我使用矿泉水或椰子水,再加上1汤匙芦荟汁。您也可以使用杏仁奶,大麻奶或椰奶。 冰沙是添加的好方法 矿物质也会降低饮食。 我可能还会加一些柠檬汁或酸橙汁,再加一点 布拉格的原始苹果酒醋。
这一切都与定制有关!
重要的是要拥有健康的脂肪,以便最好地吸收营养。
脂肪可以添加到冰沙中,也可以在餐中单独食用。尝试在奶昔中加入一些杏仁黄油或芝麻酱,或者在一些椰子油,橄榄油,澳洲坚果油或鳄梨油中细雨。 或者,添加实际的鳄梨或一些生坚果。 虽然我个人不喝冰沙作为代餐,但如果您打算这样做,它绝对应该包含所有的宏观营养素:健康的碳水化合物(理想的是蔬菜),蛋白质和健康的脂肪。
- 萝卜
- 黄瓜
- 芹菜
- 香菜
- 姜根
- 或者,我可能会把冰箱里新鲜的东西都扔进去!
- 有时我会混入羽衣甘蓝或菠菜等绿色蔬菜
- 有时浆果
我用蔬菜和浆果做冰沙(相对于水果)。 我的果汁是玻璃中的花园!水果中的糖含量高得多,尤其是一次使用多份时。我丈夫确实喜欢混入苹果或香蕉。 ;-)
有时我只是喜欢将粉末与液体混合,没别的。
有时候我感觉不像冰沙。 特别是在寒冷的冬季。我只是将冰沙混合物与水混合,然后喝下来。可以,但是我仍然可以确保每天吃很多份蔬菜!
我仍然绝对每天都服用冰沙粉,因为它含有我想每天服用的全食物补品。
在旅行之前,我先将小份量的食物分成小袋。 然后我带来了一个摇床,瞧……速溶绿色饮料!
对于液体: 我使用矿泉水或椰子水,再加上1汤匙芦荟汁。您也可以使用杏仁奶,大麻奶或椰奶。 冰沙是添加的好方法 矿物质也会降低饮食。 我可能还会加一些柠檬汁或酸橙汁,再加一点 布拉格的原始苹果酒醋。
这一切都与定制有关!
重要的是要拥有健康的脂肪,以便最好地吸收营养。
脂肪可以添加到冰沙中,也可以在餐中单独食用。尝试在奶昔中加入一些杏仁黄油或芝麻酱,或者在一些椰子油,橄榄油,澳洲坚果油或鳄梨油中细雨。 或者,添加实际的鳄梨或一些生坚果。 虽然我个人不喝冰沙作为代餐,但如果您打算这样做,它绝对应该包含所有的宏观营养素:健康的碳水化合物(理想的是蔬菜),蛋白质和健康的脂肪。
压住他:
你觉得漂亮吗?
我希望自然营养成为您想到的有关营养与美丽之间关系的第一个信息来源。这是我的使命宣言,我将在这篇文章中详细阐述。 为了你,我的爱人!
我想认为我为整体健康和营养领域带来了一些魅力。您可能已经注意到,我的口号是“辐射美丽的健康”。 我希望每个人都能感到美丽,看起来美丽并过上美好,充满活力的生活。我相信最好的美容方法是利用营养丰富的整体食品的力量,并过上整体生活。 我希望您从内而外积极地发光!
我所写的内容旨在帮助您感到非常健康,看上去营养丰富,精力充沛,感觉扎根于自己并散发出自信,积极的态度。那就是我对美的定义。我不是在谈论美的虚荣心类型(没有实质的风格)。也无法将您与媒体或广告所维持的任何荒谬标准相提并论。 它与自我价值无关。 绝对不包含任何判断力或完美主义,只有自我照顾和自我爱护。 这是关于养育您的身体,以便它会照顾您。这是自我知识和自信。美是生命力,营养和健康外观的代名词。
在不同的文化,地区和时代之间,美的出现方式有所不同,我对此表示赞同。我们都非常不同,美丽也很独特。但是,在所有不同的美丽定义中,共同的主线是健康。这包括具有面部对称性,柔软的皮肤,光泽的头发,直的牙齿,明亮的眼睛,暗示女性受精的腰臀比例,男性的肌肉发达的身体,良好的姿势和智慧。 我喜欢补充一点,拥有愉快的个性。
青春期也是身体吸引力的共同特征。但是,我相信我们在任何年龄都能感到青春(或没有青春),真正的美丽并不取决于年龄。 如果我们幸运的话,我们都会变老。 目标是优雅地衰老,营养是必需的工具。它可以帮助我们避免老化,速度不会超过必要。美丽绝对是永恒的。
我相信美是从内在开始的,内在美反映了你的真实身份,并揭示了你内心的本质。 无论外表多么漂亮,它都会被记住。 您如何选择行为举止,与他人互动以及对生活做出反应可以支持或阻碍健康与美丽。 您的想法,态度和情感将改变您的基因,影响您的健康,并最终反映在外面。 外在美和内在美是 错综复杂的联系。没有内在美,外在美就转瞬即逝。我认为在美国南部使用的“变得丑陋”一词非常恰当。
我对美的定义是整体的,涵盖了思想,身体,精神和情感的各个方面。 这是支持健康和福祉的全部生活方式。 这意味着控制慢性压力,并获得充足的阳光,运动和睡眠。 必须有乐趣和欢笑。 这意味着与他人以及与上帝和自然的深厚联系。 这意味着追求自己的梦想,并尽自己最大的努力。 这意味着滋养您的身体,使其蓬勃发展,并拥有惊人的美丽。所有这些都支持您的身体,心理和精神健康,并且毫无疑问地显示在外面。
坦率地说,我喜欢美丽。尽管有些人可能认为追求美丽并不重要或纯粹是肤浅的,但我不同意。尽管有些人可能比其他人更看重美,但我知道我们所有人都可以欣赏自然,艺术和音乐中的美。 这就是为什么你早上睡觉的原因。它只会让您感到“放在一起”并准备好拥抱世界。 我还认为当我们照镜子时,我们希望对自己的外表感到高兴;这是自然而正常的。我们都希望以某种方式对其他人具有吸引力(并且也深爱我们内心深处的人)。这可以帮助我们找到特别的人并体验浪漫的爱情,这也很美丽。吸引力通常也会导致漂亮的婴儿,这是使世界运转的必要条件。
我追求美丽的营养方法是一个简单的概念:什么可以滋养您的身体,使其内部更健康,在外部也很明显。当身体得到营养和健康时,体内平衡就很明显。这意味着您处于平衡状态,感到容光焕发,坚强,抗拒,富有弹性,并可以完全按照自己的方式享受生活。例如,它表现为各种激素,体重分布和身体成分的平衡。 如果您的身体正常排毒,如果您的身体利用了足够的营养以及您的消化良好,那么在您的皮肤,头发,指甲,牙齿和眼睛中就会很明显。 营养还可以显示您的能量水平,大脑化学以及心理和情绪健康。
反之亦然。 炎症,氧化,营养缺乏,酸度,潜在的感染,酶耗竭,消化不良,激素失衡,毒素和慢性压力会夺走您的身体的健康,活力和美丽。从字面上看,它们将被写在您的脸上,使您看起来比实际年龄大且不健康。营养不良和不健康的生活方式会破坏您的精力,导致体重问题,造成激素失衡,大脑化学物质消耗不足,疾病进展,加速衰老,并使您感觉不到美丽。
我相信,如果我们首先追求成为最健康的人,那么美丽无疑将是幸福的结果。我可以亲自证明,在追求受媒体影响的外在美定义时,我做出了许多不明智的选择,只是让它们适得其反并引起实际的健康问题。 我希望我珍惜自己的健康,考虑到自己选择的长远影响,并拥有有关营养的正确信息。最终我确实学到了这一点,现在这就是我一生的激情。我希望新来的人会在我的工作中寻找美容秘诀,而不是了解营养对美容和整体健康的惊人作用。 如果您已经有了这种认识,希望我能帮助您微调营养。如果您因为觉得自己的美在减少而碰到我的工作,那么改善营养状况也肯定会有所帮助。
在我的免费电子书中阅读更多内容,盘子里的漂亮:自然美的营养." 你会爱上它!
有关身体吸引力的共同特征的来源:
http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_attractiveness
了解更多有关美的信息& nutrition in my previous articles:
您应该吃哪种食物才能感到美丽? 全食物!
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珍妮·耶尔, MHNE 整体健康教育者 |
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