我的全食营养之旅

欢迎 to my first post 自然金 Nutrition!

这是我通向全食生活方式的总结。 在整个旅程中涉及很多学习，并且还没有结束！感谢您与我同行 optimum health!            
我将现在的饮食方式描述为低碳水化合物的现代地中海古希腊语（Paleo）。 我专注于吃各种营养高度密集的食物。 我的食物质量很重要，因此大部分时间我在家吃饭并自己做饭。   我选择主要吃草食或有机肉，野生鱼类，牧场鸡蛋，有机蔬菜以及坚果和种子。 我尝试选择完整或经过很少加工的食物。 我吃的一些加工食品是来自在澳门买足球彩票来源的香肠和午餐肉，日光浴和黑巧克力。 我不吃任何谷物或面筋，并且避免乳制品。 在澳门买足球彩票的脂肪占我热量的很大一部分，因此我选择诸如橄榄油，夏威夷果和油，鳄梨，酥油和MCT /椰子油等类型。 我喜欢的水果含糖量低，例如浆果和南瓜。 蔬菜占我饮食的大部分，而且我喜欢各种各样的口味，质地和颜色。 我喝茶，矿泉水。 我也定期做骨汤喝。 我唯一使用的甜味剂是蜂蜜和木糖醇，很少使用。 我在夏天利用农贸市场。 我的遗产有几个国籍，但我最认同我的希腊遗产，喜欢吃羊肉。 我用喜马拉雅海盐。

我的全食之旅...
我在一个家庭里长大，父母都是好厨师，我们一家人晚上一起吃晚饭。 我家的加工食品或精制食品绝对比普通美国家庭少，但我们吃了谷物和糖。 总体上没有讨论营养。体重和在澳门买足球彩票都没有，尽管我的父母通过榜样养成了在澳门买足球彩票的生活方式。 我们属于一个社区合作社，可以在当地购买食物。 我们的后院也有一个大菜园。  当我十几岁的时候，我们搬到了威斯康星州的乡下，我的父母会在我们的冰箱里放草食牛肉。 我们很少在房子里吃零食，所以当我们这样做时，我的兄弟姐妹和我会狂欢。 随着年龄的增长，我的父母变得更加忙碌，我们吃了更多的加工食品和餐厅食品。 我小时候最大的在澳门买足球彩票问题是季节性过敏。

我在大学里结婚并开始做出自己的食物选择，与我的抚养相比这很差。 我买了我父母所有的食物’不要为我们买东西，例如苏打水和水果圈。 食品质量在我的首要任务清单上很低。 如果很好吃，我就吃了。我有两个孩子，体重增加了约35磅，并持续了约8年。 在2001年，我被介绍给慧Watch轻体，尽管我没有’正式加入该计划后，我每天都在数点我的体重，减肥并保持了10年之久。  For vanity’是的，我当时在吃低热量，低脂肪和劣质的食物，一天中大部分时间都感到饥饿。 我的胆固醇含量极低，当时我吹牛。因此，我的荷尔蒙出现了问题。我的孕激素水平几乎为零。 我无法入睡，焦虑并出现严重的干眼症。 我现在知道这是因为我没有食用激素生产所需的重要脂肪和营养素。  

2011年，我遇到了一篇有关脂肪和低碳水化合物饮食的文章。 这个主意很快就吸引了我，因为它很满足。 一夜之间，我改用了阿特金斯（Atkins）风格的饮食。 就食物质量而言，我仍然做出非常差的选择，例如食用低芥酸菜籽油，假奶酪和猪肉皮。 我终于感觉到了一种饱腹感，但是我减轻了体重，这是我不想减肥或不需要减肥的。 我太瘦弱，营养不良，并且停经了八个月。 低碳水化合物，过度运动以及使我的身体承受过度的压力也使我的甲状腺功能受到影响（更多有关胆固醇/甲状腺的故事： Part 1 & Part 2).  

值得庆幸的是，通过接触在线文章，我自己的网站以及有关整体在澳门买足球彩票的播客，我还了解了现代古生活方式。 我慢慢了解到食品质量对在澳门买足球彩票至关重要。 我向自己介绍了什么是在澳门买足球彩票的脂肪，蛋白质和碳水化合物，以及进食完整，天然，未经加工的食物的重要性，并使自己恢复了在澳门买足球彩票。 我丈夫也改变了他的饮食习惯。

现在，我的饮食方式基于营养素密度 欢乐和营养的源泉。 贫穷和饥饿不再是我的生活方式。 我什么都不算 我听着我的生物反馈，并根据我的饥饿，能量需求和直觉进食。时钟不决定我什么时候或多久吃一次，我只是吃饱才感到饱。 我不认为所有卡路里都会对我的在澳门买足球彩票产生同等的影响。就体重而言（正常且稳定），我不再觉得食物是我的敌人，而是将其视为营养。 我吃了很多食物来维持自己的运动生活方式；我想继续增强肌肉并保持坚强。  

我目前的饮食系统比过去任何时候都更适合我的总体需求。 吃真正的食物对我有很多帮助。 我的胆固醇比率非常好， 和  我的心脏扫描显示斑块为零，而30岁的心脏 (I’米超过40）。这一切向我证明，我终于找到了对我这一生阶段身体在澳门买足球彩票的饮食。 M现在我的想法更加清晰了’我给我的大脑喂脂肪 值得，而且我只需要服用少量的孕激素即可。 我的身体没有发炎的感觉，并且精力充沛。 消除饮食中的麸质，再去除乳制品，有助于清除粉刺。 我的运动能力很好，又有女性曲线，压力低，而且睡眠很好。 我是一个狂热的网球运动员，举重和练习瑜伽。 我觉得我每天都需要蛋白质，所以我每顿饭都要吃一些蛋白质。 我爱蔬菜并且吃很多。 我觉得不需要很多淀粉状碳水化合物，也很少渴望糖。 现在无需计算脂肪克或卡路里，因为我的大部分食物都没有标签。 我对烹饪有了新的热情，这是一个很棒的创意渠道。 我的眼睛仍然干燥，但是比过去更好。 我仍然服用低剂量的甲状腺药物，没关系。我知道从我多年不在澳门买足球彩票的饮食选择中需要很多时间才能治愈。 总体而言，我现在感觉到我终于发现，简单的全食物饮食系统可以滋养我的身体，思想和精神。 Au Naturale!