我戒了酒，所以喝了很多（水！）

虽然大多数忙碌的美国人补水不足的确是事实，但补水却令人惊讶 common, too.  

我相信我曾经 过度-水合多年。 
这始于饮食可乐习惯（在我了解营养之前），后来变成了起泡的矿泉水和热茶习惯。 我读这本书时就意识到了这一点 以热量吃：在澳门买足球彩票和饮料的代谢方法 by Matt Stone. 这本书肯定是以非常规和非正式的方式编写的，但其中包含许多科学参考文献。  

“Eating for Heat”这样做是为了改善整体健康状况并增加新陈代谢。 

吃热 讨论消耗过多的液体会稀释身体的事实’细胞外液 伴随着新陈代谢率的下降，以及衰老和甲状腺功能减退的增加。 

相反，为了改善新陈代谢，增加细胞外液的浓度涉及增加矿物质如钠和钙的比例。 

我在吃热！ How?

饮食热量消耗少水，凉爽的在澳门买足球彩票 并专注于食用更多温暖的在澳门买足球彩票，马特·斯通（Matt Stone）称之为4 S’s:

• 糖
• 淀粉，
• 盐，和
• 饱和脂肪.  
• 他还提醒我们避免沉重的S：压力。 

（本书中以马特为例的在澳门买足球彩票并不完全是Au Naturale营养友好型的，但吃4 S的健康版本非常容易，这就是我正在做的事情。）

• 4 S's，自然营养风格：我增加了黑巧克力，生蜂蜜，土豆，米饭，自制酥油亚麻面包，酥油和椰子油的摄入量。  我也从一茶匙开始新的一天“sole water”, 由富含矿物质的喜马拉雅海盐制成。 我在在澳门买足球彩票上使用的盐量取决于口味，我认为这可以反映我的身体’盐的需要量，这取决于我的饮酒量和运动量。

 

• 我减少了以前喝的过量液体。我意识到我已经好多年没有真正感到口渴了，不得不习惯去承认这种感觉。 现在，我会根据自己的渴求来听自己的身体和饮料，而不是习惯，饥饿，无聊，也不要添加咖啡因，人造甜味剂或碳酸化。 我现在每天喝约8杯咖啡，而我过去经常喝得多（可能约4升（16杯以上））。 我还吃了几份富含水的蔬菜。 

 

• 我正在学习观察何时应食用增温与富含水的清凉在澳门买足球彩票的方式。 有时我会感到寒冷或呆滞（通常在早晨皮质醇通常达到高峰时），这就是专注于温暖在澳门买足球彩票的好时机。 然后，我会集中精力在一天中的其他时间或在感到热的时候（通常在下午，甲状腺激素通常达到峰值）冷却在澳门买足球彩票。

我立即注意到的一些好处： 

• 我不那么饿。 （我相信这是由于我的身体“hungry”为了补充电解质，我之前被冲洗掉了。） 
• 我的手指和脚趾没有那么冷的感觉。
• 我头疼更少。
• 晚上我很少去洗手间。
• 我的牛仔裤稍微宽松一点（这是我的新陈代谢增加的迹象）。
• 最重要的是，我注意到甲状腺药物过度用药的迹象在增加，并且能够降低剂量。  

通过纠正我持续不断的过度水分的状态，我相信我的新陈代谢将得到改善，这是有益的结果，是的！  
​
我现在觉得有必要慢慢添加更多的液体。 这很好，因为根据 马特·斯通， “您的新陈代谢率越高，如果您进行剧烈运动，…液体越多，您需要消耗的在澳门买足球彩票就越凉”.  

水合智慧

​要有高能量， 这本书建议新陈代谢旺盛的人多吃多喝。 新陈代谢低的人需要多吃少喝。

因此，我对水合作用的看法不同于一概认为每个人每天应消耗12杯液体的水。

影响因素很多，包括运动，年龄，新陈代谢，天气，压力，所食用的在澳门买足球彩票，疾病和一天中的时间。  

• 首先，我不同意咖啡因饮料“don’t count” towards hydration. 我认为，如果有人经常喝咖啡因，身体就会习惯了。 以我自己的经验，我知道有很多天我只能喝含咖啡因的减肥可乐（太糟糕了！），而且我仍然水分过多。

 

• 其次，我现在对水合水平的判断有所不同。 （我通常根据尿液颜色来判断。） 我曾经相信我的尿液应该接近清除。 我现在知道，对我来说，尿液清澈意味着我的体液太稀了。  我的目标是像柠檬水一样漂亮的黄色，但不要太暗。 

 

• 第三，我认为不是每个人都需要随身带一个水瓶并强迫自己整天喝酒。 一天的周期也很重要。 身体具有一种容易理解的先天性口渴机制。  I don’相信这句话“If you’re thirsty, you’重新脱水”. 我认为，在正常情况下，如果您’想喝水，然后您的身体只需要水。 那就是直觉的来源。（我确实相信上瘾 苏打水和酒精中化学物质的特性可能会超出您的正常口渴本能。） 但是，在打网球之前，我确实会出汗。 网球后，我还特意喝盐水，尤其是在天气很热且出汗很多的情况下。

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• 如果我感觉冷，不一定喝热的东西 make me warmer.  我可能需要吃饭。 

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最后的想法

​就像我刚开始说的那样，大多数人可能 下-水合的。但是，如果您认为自己可能消耗过多的液体，稀释细胞外液并减慢了新陈代谢或甲状腺的活动，那么您可能也想对此进行研究。  （拿书：吃热。）

您需要遵循自己的直觉并自行判断。

（重要说明：适当的水合作用和电解质平衡非常重要。在高温期间，尤其是在体育活动中，身体需要额外的水合作用。 很好的平衡！ 阅读我有关电解质的文章以获取更多信息。)

参考文献：

• 斯通·米（2013）。 吃热：在澳门买足球彩票和饮料的新陈代谢方法。 德克萨斯州Waxahachie。
• 马特·斯通的网站： 180度健康.

压住他：