您是否按照RDA营养指南食用？您可以做得更好！

就营养指南而言，这确实令人困惑。 实际上，完全让任何人都无法遵循每个订单项的微量营养素就足够了。 但是，了解我们制定营养指南的原因以及对您的健康的考虑仍然很重要。

这是关于饮食营养准则的一点历史课：

RDA准则 (good)

以来 way 早在1941年，美国 食物及营养局 of the 医学研究所，（现在是国家卫生与医学研究院）， 拥有 issued guidelines about 营养摄入。的 first RDA guidelines （建议的每日津贴）在我们的士兵开战时被推迟了，但是 weren't as healthy as the government had hoped.  At the time, the RDA levels were set  在一点上确定什么的最低必要水平 each nutrient was. 例如，将维生素C的指导标准设定为避免坏血病的水平。

对于大多数人来说，大多数RDA都被认为太低了。 在现代，由于美国标准饮食法和紧张而忙碌的文化（这两种营养物质都在消耗），尤其如此。

RDA的设置只是为了预防疾病，其水平 were 不 向往的东西。 They were 绝对绝不低于的东西。 
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​DRI指南（更好）

值得庆幸的是，1994年，美国准则获得批准， DRI（饮食参考摄入量） were established.  DRI是一个笼统的术语，包含四个值： 

• 建议膳食津贴（RDA）：每日平均饮食摄入量足以满足一组中几乎所有（97％至98％）健康个体的营养需求。
• 充足摄入量（AI）：基于一个或多个健康人群观察或实验确定的营养摄入近似值的值—无法确定RDA时使用。
• 容许摄入量上限（UL）：每日营养摄入量的最高水平，可能对普通人群中的几乎所有个人都没有不利健康影响的风险。当摄入量增加到超过UL时，不良反应的风险就会增加。
• 估计平均需求量（EAR）：营养摄取值，估计可满足一组健康人的一半需求。

DRI是RDA的改进，因为它们努力包含有助于预防某些癌症，心脏病，骨质疏松症和其他饮食相关疾病的营养水平。

请点击 这里 for the DRI charts for: 

• 微量营养素（维生素& Minerals), 
• 宏营养素 （脂肪，蛋白质，碳水化合物）， 
• 水和电解质。

那么，DRI在您的日常食物摄入中是否值得追求？ 
对，但是... DRI旨在适用于一般人群和健康人群。 不幸的是，食用标准美式饮食的人可能并不理想。 DRI水平不适用于缺乏特定营养素的个体，患有与需要增加营养需求相关的疾病的人，也不适用于遗传组成使其对某些维生素或矿物质有更高需求的人。 
（资源： 迈克尔·默里（ND）)

由于许多与生活方式相关的原因，DRI水平可能不足。  
没有 高营养需求的可变性。 

其他要考虑的因素可能是：

• 你承受着多少压力？ 
• 您是在高强度运动还是大量运动？
• 你吃限制性饮食吗？
• 您是否饮食营养不良？
• 你的毒物暴露是什么？与大多数居住在农村地区的人相比，居住在城市中的人有更高的毒性暴露。 
• 您是否抽烟，饮酒或在有暴露的地方工作 environmental toxins?
• 你面对还是 experiencing 任何类型的疾病，伤害或 手术？在手术情况下补充至少2至4周的手术非常有帮助，以帮助建立他们的营养需要和营养基线，帮助在如此紧张的时间内维持。然后，在手术（或生病）后的一段时间内，随着恢复，您对补充的需求将会增加。
• 你一生在哪里 cycle. 有怀孕吗是青春期还是更年期？ 

但是，you可以做得更好！

SONA指南（最佳）

渴望达到 最佳 dietary allowances.  DMD的Emanuel Cheraskin医学博士和DMD的William M.Ringsdorf 在阿拉巴马大学医学院，完成了 15 year study to determine 最佳营养摄入水平。 收集数据后，医生将特定饮食的摄入量进行关联 具有健康状况的营养。 

他们报告说最健康的人 那些饮食中相对于微量营养素（维生素和矿物质）密集的人 their total c主动脉摄入量。

他们试图找到每种营养素真正理想的摄入水平。 They call these the SONA（建议的最佳营养津贴）.  

要查看SONA的男性和女性建议，请在下面滚动查看它们。比较SONA比DRI高多少。 （此文档可能不会出现在移动设备上。）

打印/查看SONA的

当我在自然营养博客上发表文章时，我重复了&不仅如此，还可以通过食用各种全食来获得营养丰富的饮食。 这些完整食品通常不带有营养标签。 我鼓励您使自己想起营养丰富的食物和枯竭的食物之间的区别。 

压住他：