你能成为一个瘦胖的人吗？

​您是否认为仅仅因为体重正常即可健康？
我希望你是;但是你的体重确实 not necessarily 等于您的健康状况。 你可以瘦吗？

瘦胖是什么意思？

相对较瘦的人可能是“代谢型肥胖，正常体重”（MONW），这是瘦脂肪的医学术语。
  
也被称为“代谢性肥胖”。这在当今的美国非常普遍，尤其是在女性中。 不幸的是，它在男性和儿童中也很普遍。 肥胖的人看起来“正常”，健康且体重正常，但患严重疾病的风险要大得多。 代谢性肥胖的人与肥胖人群有相同的疾病和死亡风险。 

瘦胖基本上意味着：  

即使您的体重或BMI正常，您体内的脂肪含量也很高（不 enough muscle and 过多的脂肪).  
在这种情况下，肌肉张力低下的人体内脂肪比例很高，即使他们很瘦，他们也会发胖。 这个人的体重低或正常，但脂肪高。

这个多余的 proportion of fat is especially prevalent around the middle, which 通常会导致肚脐或松饼顶。  这是 内脏周围危险的内脏脂肪。 
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脂肪堆积的区域很重要。腹腔器官周围的内脏脂肪（腹部脂肪）与代谢和健康问题有关，而皮肤下的皮下脂肪主要是美容问题 （请参阅突出显示差异的研究）. （相比之下，皮肤下的脂肪和体重秤上的健康数字可能并不是那么重要。） 因此，减少腹部脂肪应该是改善健康的首要任务。

罪魁祸首是激素胰岛素，它是脂肪储存激素。  这是由富含糖，高果糖玉米糖浆，反式脂肪，精制面粉，加工食品和精制食品的饮食引起的。 由于这些食物的过度摄入，胰岛素水平会飙升，随着时间的流逝会导致胰岛素抵抗，糖尿病和相关的健康问题。 

约 68％的美国人被认为是肥胖者，根据 美国医学会杂志， 甚至四分之一的体重正常的人都患有糖尿病，并且“临床肥胖”。 

瘦瘦的人可能会看到这些结果 their lab tests
（其中只有2个可能表明您瘦瘦）:

• 空腹血糖高
• 高甘油三酸酯
• 低HDL胆固醇
• 高血压
• C反应蛋白升高（炎症标志物）

• HOMA-IR升高（胰岛素抵抗的标志）

瘦胖的个人：

• 早期动脉粥样硬化的风险较高。
• 它们的LDL颗粒更小，更容易被氧化。
• 他们’更有可能发展为心血管疾病。
• 它们具有较差的葡萄糖耐量，并且响应食物而分泌更多的胰岛素。

• 患糖尿病的风险增加 （请参阅研究）.

• 实际诊断为糖尿病的人比超重的人有两倍的死亡风险。 

实际上可能是 变胖又健康比变瘦，变胖更好！

​扭转瘦胖综合症的十个步骤：

1.  不足为奇：吃健康的全食物饮食！ 
包括丰富的新鲜纤维丰富的蔬菜和水果（最好是本地和有机） spices and 草药，生/发芽的坚果和种子，淀粉块茎，健康脂肪，鸡蛋，草食肉，生乳制品， 野鱼，自由放养的猪肉和家禽，发酵食品和器官肉。 这些完整食品包含维生素，矿物质，植物营养素和最佳营养所必需的酶。

（请阅读我的简短电子书，“从全食开始”！）
这本书告诉您大部分您需要了解的内容 eliminate 精制食品，健康饮食 behaviors.  免费下载：

2.  避免食用精制的谷物，淀粉和糖（这些物质会导致峰值，然后 crashes in blood sugar). (真理的粮-他们如何破坏健康)

着重于食物的血糖负荷尤为重要 帮助维持血糖稳定，每个人都可以从了解和监控他们的血糖负荷中受益 饮食。在我的文章中详细了解血糖负荷及其对血糖的影响， 你的心中& Sugary Carbs.

3.  Eliminate 现代的低脂乳制品（它们也会增加血糖）。 (现代乳业的问题)

4.  用合成化学物质消除食物。 
(食品添加剂，转基因生物和有机食品的重要性)
在体内，这些化学物质会干扰我们平衡血糖和代谢胆固醇的能力。随着时间的流逝，这些变化可能导致胰岛素抵抗。

5.  多吃肌肉增强蛋白质。 
(肉类和海鲜选择指南)
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6.  Eliminate refined oils.  享受健康的脂肪，尤其是Omega 3脂肪。  
不健康的 脂肪类& Oils 原因 炎，是心脏病和肥胖的一个因素。 （此外，请阅读我的有关 心脏病）

7.  Get 充足的恢复性睡眠。 
(像婴儿一样睡觉-睡个好觉的5个简单提示)

8.  做一些包含重量的锻炼以增强肌肉。
任何一种运动都有助于控制血糖。 找到您喜欢的类型！ （研究）

9.消除过多的压力。
(压力，健康以及减轻压力的10种简单方法)
压力加剧了上述所有问题–它会升高血压，增加血糖，恶化血脂状况，并增加采取不良习惯（如吸烟）的趋势。

10。 利用补品来控制血糖和胰岛素抵抗。
其中可能包括多种维生素和矿物质，鱼油，镁，铬，B族维生素，生物素，ALA，月见草油， 肉桂和纤维。 （请咨询您的个人医生。）
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资料来源&想要查询更多的信息：

• 马克·海曼博士的文章： 这里,  这里 and 这里.
• 关于马克的每日苹果的文章： 瘦健康吗？ 

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