饮食导致能量减少的10种方式

你最近好吗？如果您感觉迟钝，可能是您的饮食不足。值得庆幸的是，您可以在饮食上进行一些非常简单的改变，从而显着改善您的精力和整体在澳门买足球彩票状况。

当您感到精力充沛时，您会感到充满活力！ 您会感到烦躁，充满了起床，毅力和热情。 您会感到充满活力和在澳门买足球彩票。这真是一种不可思议的感觉。 

另一方面，当您感到疲倦或疲倦时，您会感到精疲力尽，精力和体力低落，注意力和动力下降，并可能感到不知所措。您可能还会感到不适或生病。 

低能耗的原因很多。 在本文中，我重点介绍可能对您的能量水平产生负面影响的主要饮食因素。​​

​1.水太少或太多

没有水，我们无法生存很长时间。 这就是为什么户外生存主义者知道寻找饮用水至关重要。许多人因此而水分不足并且能量低。为什么？水是所有体液中的主要成分，几乎参与所有人体功能。 水在人体中携带主要的电解质，包括钙，氯，镁，钾和钠。这些是富含矿物质的离子，具有促进在澳门买足球彩票和恢复在澳门买足球彩票的特性。水也将废物带走。水分不足与许多慢性疾病有关。

另一方面，每天也有很多喝水的人过度补充水分。过度水合会稀释细胞外液和电解质，这称为 hyponatremia. 这会减慢新陈代谢并影响能量水平，包括甲状腺功能。 

因此，水合是一个很好的平衡。热量和湿度，您的运动水平，年龄和许多其他因素决定了要摄入多少液体。根据您的尿液颜色判断。 它不应太清晰或太暗。

​For more info, see: 

• 充足的水分& Pure Water 
• 我戒了酒，所以喝了很多（水！） 
• 电解质：夏季炎热要小心！

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​2.营养不良的饮食

如果您希望自己的身体像赛车一样运转，则需要为其提供优质的燃料。 因此，选择高质量，天然的整体食品对于最佳在澳门买足球彩票和能量至关重要。 它们是自然界中发现的简单，完整的食物，具有自然色的彩虹。整个食物通常来自花园，农场，温室，果园或野外，例如蔬菜，水果，块茎，坚果，种子，鸡蛋，鱼，家禽和肉。 这些完整食品包含维生素，矿物质，植物营养素和酶，它们是最佳营养和能量所必需的。

但是，许多标准的美国饮食都含有经过过度加工和精制的食品，这些食品已去除了赋予能量的营养素。如果您向身体提供不在澳门买足球彩票，有毒和消耗在澳门买足球彩票的食物，您可能会花费大量时间感到疲劳，痛苦和不适。就像您在低级污泥上运行一样。

能量中最著名的两种营养素是矿物质铁和维生素B12。它们从动物产品（肌肉肉和内脏肉）中最普遍和吸收最好。当某人变成素食主义者或素食主义者时，一开始他们可能会感觉很好，但是当这些营养素的深层储存消失后，他们通常会缺乏能量（ 阅读更多 ）。  

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​3.高毒素饮食

​饮食垃圾食品是一个巨大的压力和能量吸收。 您的身体必须付出更多的努力才能消化这些“弗兰肯食品”并使其排毒。多余的能量消耗掉了人体的营养储备，在澳门买足球彩票将受到损害。 避免食用含有人造化学物质的食物，例如添加剂，防腐剂，农药，除草剂，着色剂，人造调味剂，化学甜味剂，合成维生素，乳化剂，漂白剂，精制盐，BHA / BHT，添加的亚硝酸盐和硝酸盐，MSG，亚硫酸盐，有毒塑料以及其他非发音成分。  这些都是身体异物，对您的在澳门买足球彩票有害。  
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如果您的身体负担过多毒素 （来自食物或其他） 因为您的排毒系统无法跟上，它会先将毒素存储在肝脏的脂肪细胞中，然后再存储在人体的脂肪细胞中。储存的毒素对减慢新陈代谢有重大影响，并会导致低能量和体重增加。这是因为它们可以减慢甲状腺功能并抑制 正常的线粒体功能。 （线粒体是细胞的能量源。）

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4.食物过敏/敏感性

对于食物过敏和敏感症，您误导的免疫系统正在加班加班，以保护您免受外界认为的侵害。症状或反应可能是轻度或严重的。 它们也可能是立即的或延迟的。结果，您的精力可能会减弱。最好避免食用有害食物。 

肠道漏水会导致食物敏感度增加，进而导致疲劳。考虑消除对肠的刺激物，包括诸如麸质和谷物，乳制品和工业油（如大豆和低芥酸菜籽）之类的食物。其他常见的食物敏感性源自玉米，鸡蛋，花生，大豆，糖和人造甜味剂。 

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5.食物不足

我们的身体出于多种原因需要食物。我们需要食物中的营养来获取能量 促进我们所有的身体过程。在功能层面上，我们总是在建立，修复和分解（例如，思考您的肌肉）。这需要大量的工作（能源）和大量的原材料（食品）。我们还需要食物来帮助抵抗感染和预防疾病。

饮食不足会导致荷尔蒙失调，睡眠不足，注意力不集中，心情不好和精力不足。剥夺体内重要的营养和营养是一种非常不在澳门买足球彩票的生活或减肥方式。 这就是为什么我认为不进餐，尤其是早餐是一个糟糕的主意的原因。您就像一辆电池即将耗尽且火花塞已旧的汽车。保持新陈代谢。给您的身体应有的在澳门买足球彩票食物！

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​​​6.低纤维饮食

大多数人都知道纤维与定期排便有关。这很重要，因为您需要不断清除体内的废物和毒素。如果没有，它们可能会被重新吸收回您的血液中，您会感到很糟糕。
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人们可能不知道的是，充足的纤维饮食还可以避免许多疲劳带来的疾病。 纤维可以显着降低患冠心病，中风，高血压，糖尿病，肥胖症和某些胃肠道疾病的风险。它还可以增强免疫系统。
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7.过量的咖啡因

咖啡因实际上可以少量战略剂量地成为在澳门买足球彩票饮食的一部分，因为它可以帮助您保持机敏和专注。 它可以阻止腺苷的作用，腺苷是一种神经递质，可使大脑放松并使您感到疲倦。 咖啡因甚至对在澳门买足球彩票有益，并且可以改善运动成绩。

但是，咖啡因有许多缺点，可能会导致您的能量下降。 

• 咖啡因会引起焦虑，不安，震颤，心律不齐和睡眠困难。它还可能会促进头痛，高血压，并与某些药物发生相互作用。 
• 如果您从能量饮料或汽水中获取咖啡因，那么这些垃圾食品会危害您的在澳门买足球彩票。咖啡，茶或黑巧克力中的咖啡因是更在澳门买足球彩票的选择。
• 如果您需要在早上或下午来接我，那可能很好。但是，如果您整天都在使用咖啡因来保持身体机能，则表明您可能有更深层次的问题。它可能是 an addiction 或没有兴奋剂的情况下出现的问题。
  
• 由于咖啡因会使您处于压力状态，因此您还可能遭受触发身体压力反应的负面影响，包括增加压力荷尔蒙和免疫系统的负担。

阅读更多 这里 和 这里 . 
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8.血糖不平衡

血糖高低通常被称为过山车。如果整天骑过山车，您会精疲力尽！您可以为自己的在澳门买足球彩票和活力做的最好的事情之一就是保持平衡。
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通常，当您吃碳水化合物时，我们的身体将它们分解为葡萄糖（一种简单的糖）。然后， insulin通过将葡萄糖转运到您的细胞（尤其是肌肉细胞）中来帮助平衡它。但是，当一个人吃太多精制碳水化合物/糖或一般食物过多时，这可能会导致血糖上升和暂时的能量激增。但是，浪潮并没有’持续很长时间，当车祸降临时，您可能会感到精疲力尽，头疼并再次感到饥饿。  

随着时间的流逝，当过山车频繁发生时，您的身体可能无法像以前那样使用胰岛素，并且血糖仍然很高。然后，一个人变得“胰岛素抵抗”或发展为2型糖尿病。高血糖和低血糖都可能使您的精力低落。 高血糖使您的血液感到“sludgy”而且你的血液循环很慢它还会由于发炎而导致疲劳。低血糖水平也会导致疲劳，因为没有足够的燃料使细胞正常工作。

糖也是美国饮食中最丰富的毒素之一。 （这包括白面粉等精制碳水化合物。）糖直接变成甘油三酸酯（肝脏中的脂肪）。 过量的糖进一步损害人体的能量工厂，破坏线粒体并减慢新陈代谢。 

参见自然营养： 碳水化合物选择指南
了解有关食物的血糖指数的更多信息： 心脏病：碳水化合物联系

9.脂肪不足

与普遍的看法相反，碳水化合物不是人体首选的燃料形式。这项工作主要用于在澳门买足球彩票脂肪。就能量而言，脂肪获得A +。如果您将新陈代谢视为篝火，碳水化合物就像点燃的火焰一样迅速燃烧，但燃烧的速度也很快。 另一方面，脂肪就像缓慢燃烧的余烬，可以整夜发光。 因此，就能量而言，低脂运动并没有为我们提供很好的服务。特别是因为存储产品中的脂肪已被糖代替！

在澳门买足球彩票脂肪的好处有很多：良好的脂肪是长期燃烧肌肉，尤其是心脏的绝佳燃料。 你的大脑大部分是脂肪；它使您的思路清晰。脂肪有助于调节在澳门买足球彩票的激素水平。 它们可以帮助增加生育能力。 脂肪使您心情愉快。 饭后脂肪会让您感到饱。它们使您能够从食物中吸收营养，尤其是维生素A，D，E和K。 脂肪会使您的皮肤焕发光彩。 脂肪对于维持在澳门买足球彩票的血脂水平和在澳门买足球彩票的肝脏很重要&胆囊功能。吃在澳门买足球彩票的脂肪不会使你发胖！ F在长时间的运动中也成为主要的燃料（ 看研究 ）。

要查看哪些脂肪是在澳门买足球彩票的，哪些脂肪不是（以及为什么），请打印我的： 选择在澳门买足球彩票脂肪的指南& Oils

​10.  太分解代谢或合成代谢的饮食

在澳门买足球彩票的目标是“ 体内平衡 ", ​这意味着平衡和平衡的相对状态。借助体内平衡，您将拥有活力与活力。

“饮食指导” 是食物的指示’对人体的代谢作用，它表示特定食物，膳食或整个饮食在陆地上的哪个位置： 合成代谢的，中性的或分解代谢的。   饮食方向主要由大量营养比决定。 （主要营养成分是脂肪，碳水化合物和蛋白质。）导致体内稳态的饮食方向在很大程度上取决于个人的需求。
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• 通常，分解代谢的方向更清洁，并且包含许多 碱性食品。可能是 适用于感觉迟钝，充血或便秘的人。 
• 相反，合成代谢参与人体的建设过程。 对于儿童的成长时期，怀孕期间，运动员或疾病，受伤或手术后感到疲倦或需要修复或恢复身体的人，这可能是合适的。 

在我的文章中阅读更多内容： 体内平衡& Dietary Direction:  您要去哪里？ 

压住他：