琐事问题： 食物和运动除了能带来零卡路里的热量外，还能影响您的体重吗？ 
回答： 激素，压力和睡眠。

​超重可能是激素问题的症状。
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你是你的荷尔蒙！ 你的激素控制着你。 它们是体重分布和身体组成的主要因素。 体重方面的主要因素是激素：

• 胰岛素 （控制血糖水平，是脂肪存储激素），
• 瘦素 & ghrelin （控制食欲和饱腹感）， 
• 皮质醇 （主要压力荷尔蒙），以及
• 性激素 雌激素 (even in men), 睾丸激素 (even in women), and 黄体酮.

 
食物不仅是卡路里，还通过对荷尔蒙的影响将信息传达给您的身体。

• 放弃“白色的东西”：这意味着 精制食品 包括所有类型的糖和谷物（其作用类似于体内的糖）。随着时间的流逝，糖分受损并过早老化。 皮肤下垂和过早的皱纹是明显症状。 臀围比大（腹部脂肪）是另一个迹象。
• 摄取健康的脂肪！ They 对于身体正常运作和支持减肥过程至关重要。 它们有助于保持血糖水平 stable. 避免引起炎症的不健康油脂和反式脂肪.
• 每天吃三顿健康餐和两到三顿健康零食。这将为您提供持续的营养和能量，避免饥饿感。
• 蛋白质对人体的生长和修复至关重要。它还可以让您长时间保持饱腹感。
• 限制咖啡因。消耗茶，咖啡和可乐等刺激物来增强能量的作用实际上却相反。他们会给您带来血糖急促的刺激，但随后会出现相应的下降，从而使您缺乏精力，寻找下一份咖啡因‘fix’.

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压力会破坏您的荷尔蒙。 压力会减慢您的新陈代谢，使身体储存更多脂肪–特别是中部周围，由于皮质醇激素过多。 荷尔蒙还可以决定体重在身体上的分布位置。 

所以... What causes stress? 
（以及随后的体重增加） 

*您的心态！
我们所有人每天都有紧张的活动和与我们打交道的人。 通过这一切，您的心理态度至关重要。 您的看法可以完全使 difference 您的健康状况完全取决于您。如果您想更好地控制自己的想法，建议您尝试 调解 or yoga.  您最容易做的就是专注于呼吸。那会 quickly calm you down.  尝试一下，感觉皮质醇下降！ 

查看我的文章： 你的健康&降低压力的10种简单方法。

你知道吗？ 肠道细菌在体重和精神状态中起着至关重要的作用。益生菌可以成为减肥，抑郁和焦虑的工具。

*睡眠不足！
经过一夜安息后，一切似乎都变得更加易于管理，不是吗？ 睡眠可在多个层面上提供恢复。您的激素和压力水平与您的睡眠量和睡眠质量直接相关。成人应优先考虑每晚获得7-8个小时。  
看我的帖子 “像婴儿一样睡觉” 以获得一些zzzzz的信息。

*不良饮食！
您选择的食物有营养吗？  饮食垃圾食品是一个巨大的压力。 您的身体必须付出更多的努力才能消化这些“弗兰肯食品”并使其排毒。多余的能量消耗掉了人体的营养储备，健康将受到损害。 避免使用含有人造化学物质的食物，例如添加剂，防腐剂，染料和其他不可发音的成分。 储存的毒素对减缓新陈代谢具有重大影响，并有助于体重增加。 在我的文章中阅读有关此内容的更多信息： 毒素：它们会让你发胖吗& Sick? 

极端饮食也是一个坏主意。 低热量，低碳水化合物或低脂肪会使您的身体陷入荷尔蒙失调状态。

多吃营养丰富的全食物饮食。 对您的身体而言，这是天堂！

*饮食不足也可能是巨大的压力！  
把你的身体放在 starvation 模式只会让它尝试保持现有状态。从长远来看，减肥将更加困难。饮食不足会导致荷尔蒙失调，睡眠不足，注意力不集中，情绪低落和精力不足。剥夺体内重要的营养和营养是一种非常不健康的减肥方式！ 

苗条的身体并不总是等于健康的身体！

（另请注意：间歇性禁食现在是健康领域的一大话题。 对男性可能有好处，但对女性的荷尔蒙平衡却非常有害。）

*运动可能会对您的身体造成巨大压力！
（您没看错！）最好的锻炼是您喜欢做的任何锻炼。 我本人喜欢打网球，举重和练习瑜伽。 锻炼对您的身体，思想和精神都有许多不可估量的好处。 如果您还没有活跃... get moving!  
（我写了整篇文章，说明网球为何对整体健康有益。）

但是，这是您如何知道何时运动是一种 压力源:

• 当您已经处于过度状态 压力和肾上腺因排出过多的皮质醇而被征税，锻炼可能对您的健康有害。 How can you tell?  如果您在运动后感到精力充沛，那么对您有好处！ （锻炼后感到有点酸痛或疲倦是正常的。） 但是，如果您在运动后感到完全耗尽，疲倦和劳累，那么您应该进行休息和恢复而不是锻炼。 
• “慢性有氧运动”也可能对身体造成压力。 出于同样的原因：它可能会使您的肾上腺劳累，并导致过量的皮质醇输出。这就是为什么您可能日复一日在跑步机上看到人们（例如轮子上的仓鼠），但他们似乎从未减轻体重的原因。 高强度间歇训练可以显着提高您的身体素质。
• 使用过度会导致运动受伤吗？ 他们肯定是压力的迹象。 我本人患有网球肘。 不足为奇的是，它在同一春季打了5个不同的联赛之后就发展了。 太多了！ 
• 当您将运动与饮食不足结合在一起时。 运动后，我们的身体需要补充所消耗的营养。 （在一场3场大赛的单打网球比赛之后的几天里，我通常会非常非常饥饿！）为您的身体提供赖以生存的全食物营养。

对于像我这样的人，他们倾向于过度训练：  
偶尔或需要时，可以暂时休息一下。 不要为此感到内!！ 休息和运动一样重要。 （事实上​​，我们是在举重的那一天开始锻炼肌肉的。）我个人认为，对于女性来说，月经是大自然母亲告诉我们“放松身心”的时候。 听您的直觉并按照个人节奏进行锻炼。

抬起脚来放松……出于任何原因，您都需要减轻压力。 尝试在大自然中漫步。 有时候，这对您的健康（和体重调节）是完美的接收。 Make it a habit!
​（阅读我的文章： 疾病的五个阶段& Why Rest is Vital.)

事实是，减肥：

有时候你需要少吃点东西 and exercise less!
有时候你需要吃更多 and exercise more!
而且...有时候您需要多吃少运动！
​
（阅读两次，使其沉入。）

有时，您需要对生活进行一些真正的改变以应对压力。 

您可能已经得出结论，激素平衡可能非常复杂。 您体内的所有激素都是相互关联的，相互影响。 我们的年龄和性别也很重要。 我们的新陈代谢随着年龄的增长而减慢，特别是当我们停止增长时，以及中年时，新陈代谢又会下降。随着年龄的增长，少吃东西是很常见的，但这完全取决于活动水平和其他因素。过健康的整体生活方式可以使我们的新陈代谢保持良好状态。

我鼓励您阅读Jade Teta博士的书： 代谢作用饮食：多吃，少锻炼，实际上在休息时减轻体重  它的 关于通过荷尔蒙平衡达到健康体重的绝佳信息资源。 它更深入，更详细地说明了进食量与运动量以及如何达到荷尔蒙平衡。 

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• 算卡路里？回去阅读 误区1.
• 接下来，减肥 误区3 and （第4部分）真正的减肥：自然营养风格！